跳繩是不是有氧運動，減肥效果怎麼樣，會傷膝蓋嗎？

不是跟你吹，跳繩五分鐘消耗的能量相當於跑步十分鐘消耗的能量！

跳繩是標準的有氧運動，它的強度比跑步大，取得減肥效果會更好！

我剛開始就用跳繩減肥，從100個進步到5000個，體重從140下降到了110！

跳繩減肥真的很不錯，瘦的非常均勻，肌肉線條更緊緻，身材會更好看，自從我跳繩以後，小腿大腿線條更美了，腹肌，臀肌也變強了，蝴蝶袖也沒有了！

其實跳繩的強度比較大，我們不應該盲目的跳，否則很容易傷到你的膝蓋，傷到你的關節，你的身體！

今天我來給大家講一講我的方法，希望你們能夠完好無損地通過跳繩瘦下來！

1. 慢慢增加

剛開始跳繩，你可能堅持不了多久，不過這沒關係，我剛開始就只能跳100個，後來我每天加20個，這樣點滴的進步最後收穫了很大的效果，現在我每天都要跳5000個！

剛開始的第一個星期我一點都沒進步，為的就是讓身體先適應，給身體一個信號，一個緩衝的時間，這樣才不容易受傷！

2. 熱身避免受傷

跳繩的強度比跑步還大，如果你不熱身，你的身體很容易受傷，稍不留神就會扭傷關節，拉傷韌帶！所以我們一定要熱身，增加髖關節，肩關節，膝關節，腕關節的靈活性！

同時通過熱身可以拉伸韌帶和肌肉，減少韌帶的受傷和肌肉撕裂的問題！同時熱身可以活動頸椎，脊柱，減少它們受傷的可能性！

3. 降低衝擊力的措施

跳繩對身體的衝擊很大，這些衝擊都會作用在我們的骨骼關節和肌肉，造成他們的受傷，所以減少衝擊就相當於減少受傷的可能性，我們應該採用鞋子和地面減震法！

最好去比較軟的地面，比如說塑膠跑道，木地板，草坪，鞋子也要選好，選擇非常合腳並且鞋底減震性能優越的跑鞋，可以增加身體穩定性，減震，減少身體的受傷！

4. 放鬆的問題

在你跳繩的時候，時間長了，你的肩關節，你的髖關節，你的膝關節，你的腕關節，你的踝關節都會出現酸痛的問題，而且肌肉也會持續緊張，出現疼痛的問題！

所以跳繩後的放鬆是很重要的，你要全面的拉伸全身的肌肉，按摩大腿，小腿，伸頸椎腰椎，有條件的可以泡腳，放鬆小腿，放鬆腳掌，這樣可以取得更好的鍛煉效果！

大家可以學著去跳繩，它的減肥效果真好，能夠用最短的時間取得最好的減肥效果，而且對身體的鍛煉也是很充分，很全面的！

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