最快的瘦身秘訣

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跳繩是最快的瘦身方式

很多人跳繩也能把膝蓋給傷著了，跳繩的時候盡量膝蓋彎著，利用HIIT的運動方式可以讓你在15分鐘消耗全部體力，方法就是1分鐘不間斷高強度運動，休息20秒，每次至少6個循環。

例如:

熱身(如果先做了其他訓練可以跳過) : 放鬆小跳20秒+高抬腿30秒+後踢腿30秒

Part1:跳繩50秒+高抬腿跳繩30秒+反向跳繩50秒+開合跳30秒

Part2:快速跳繩30秒+高抬腿跳繩30秒+快速跳繩30秒+平衡蹲跳8個+跳繩50秒 Part3:跳繩50秒+高抬腿跳繩30秒+快速跳繩30秒+跳繩50秒

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怎麼減肥不減胸

不太可能，除非你是天生大胸那種，這個取決於基因。不是說胸分為脂肪型和乳腺型嗎，乳腺型大概就不會縮,水(我不太懂這方面的)天之驕子不要來跟我說你減肥沒縮胸，瘦了就意味著胸也會跟著變小。就算維密大模胸也小啊!超模都如此更何況我等凡人!做人不能太貪心啊!

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大肚腩怎麼瘦的快？

減脂最容易瘦的應該就是肚子和胸，瘦肚子，最好的就是卷腹!各種卷腹。西西裡卷腹90度卷腹摸膝卷腹.喜歡哪種做哪種就好!B站都有!

還有除了吃飯時間其他時候都收腹!其實這種方法就相當於是-直在刺激腹部

肉，一定要養成隨時收腹的好習慣。

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晚上到底能不能吃飯

要吃且必須吃!!!節食會導致基礎代謝降低，然後當你正常飲食後胖得更快。提高代謝最好是少吃多餐，有條件的話一天吃個6、7餐。吃的食物以低卡低脂為主。

?運動真的可以變白嗎？

可以的!流汗不僅會讓皮膚編好，還能讓美白效果加倍，以我的經驗，用tlab的美白沐浴露洗個澡，整個皮膚都會變得亮滑，我自己都有點驚訝，運動前後一定要擦一點美白身體乳，一個月就能看起來自3個度，我上了前後對比圖，我用的是aleble的皇后身體乳，美白很6，我一直認為，大汗淋漓才能讓美白有效!各位!一起變美變自!

?做什麼運動可以翹臀？

關於翹臀我最推薦的是臀橋和負重臀橋還有肘撐抬腿，練這倆動作的時候還能玩兒手機，一點不無聊。不過最好還是專心做哈哈哈哈哈哈。港真，深蹲翹臀效果是好，但是超過一半的人都做不標準的，做不標難沒有效果還毀體型，如果沒有專業指導少做深蹲。

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