三伏天,10個禁忌千萬別犯!小心落下病根!快告訴家人

三伏天，可謂是一年的重要養生時刻，也是危機四伏的時刻。

10個禁忌千萬別犯

小心落下病根！

1

忌貪吃寒涼、冰冷食物

三伏天要防熱，更要防「冷」。中醫說「寒則泣而不流，溫則消而去之」，吃太多寒涼的食物不利於氣機的運行，易生疾病。

很多朋友喜歡在熱天喝冷飲，圖一時痛快，而之後就常出現咳嗽、氣喘、腹痛、大便稀薄等癥狀，長此以往會傷及脾胃，導致慢性咳嗽或胃病，不利於身體健康。

建議：要想防治「冷」，根本方法是不吃或少吃冷飲。

2

忌不開窗通風換氣

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

如果長時間在室內，沒有及時通風換氣，二氧化碳、塵埃、皮屑等空氣中漂浮的有害物質就會增多，新鮮氧氣不斷減少，時間一長，各種疾病就會找上門來。

而每天適當開窗通風是最簡單、經濟的健康法寶。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

另外，空調房裡經常關窗不換氣，可以放些一些富氧植物，如君子蘭、仙人掌、文竹、水仙等等。這類植物可以比普通的植物，呼出更多的氧氣，使室內感覺濕潤溫和，避免空調冷氣對身體直接的侵襲。

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3

忌空調冷風直吹

科學研究發現，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右，再低3℃—4℃左右，人體會覺得有些涼。

另外，由於室內外環境不同，長期處於相對極端的溫度下，身體調節能力失調，久而久之會導致免疫功能下降，出現各種不適癥狀，醫學上稱之為空調病。

空調冷風直吹，最容易導致「空調病」。開空調時，冷空氣向下沉，如果冷風從後面吹著背部、腰部，比迎面風對人體造成的損害更大。

建議：空調風最好設定成向上吹，避免冷風直吹身體。靠近空調的人，也最好面對空調坐。另外，寒從腳下生，在空調房裡，應不時站起身活動活動，以增進末梢血液循環。

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4

忌直接沖冷水澡

夏季出汗後，直接沖冷水澡，是錯誤做法。

這是因為大汗後直接沖個冷水澡，會使得皮膚接觸在冷水後，毛細血管突然收縮變細，大量血液迴流心臟，增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等癥狀。

身體發熱冒汗時，這樣直接沖冷水澡，寒氣會順著打開的毛孔進入身體，有人因此生病發高燒，或是心臟無法承受。

建議：大汗後，最好用乾毛巾或溫熱毛巾擦，此時皮膚毛孔及毛細血管可迅速張開，有利於熱量更好地散發出來，人體反而會感到涼爽舒適。等到體溫恢復了、汗液乾了之後再洗澡是最好的。

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5

忌不睡午覺

三伏氣象炎熱，一般人都容易感到睏倦、打瞌睡，這正是俗話說的「夏打盹」。而堅持午睡，可以有效地緩解疲憊、恢復精力。

研究發現，午睡還可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發表在《內科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

建議：每天11時~13時，給自己20~30分鐘的時間午睡，最為養心。

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6

忌運動過量

俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，對喜歡運動養生的朋友而言，驕陽似火都不會降低他們運動的熱情。

我們知道，運動是保持健康的良藥，但是，不合理的運動可能會悄悄傷害身體。如果你發現自己的鍛煉效果越來越差，或經常感到精疲力竭，可能是鍛煉過度了。

「三伏天」運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。吃的清淡一點，不要太油膩。

7

忌濕發入睡

夏季很多人恨不得泡在水裡，一天洗好多次澡，而且晚上洗完澡頭髮沒吹乾就睡覺了，第二天往往會出現頭疼的情況。

其實這種做法是不利於健康的，夏季人體能量消耗比較大，抵禦病毒的能力會減輕，當濕發入睡的時候，水分滯留於頭皮，會導致氣滯血淤、經絡阻閉。

並且導致「濕邪」在不知不覺中也會入侵身體。

8

忌大口急喝水

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增多，從而加重心臟負擔，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

建議：每次隻喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

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9

忌情緒過於激動

三伏天，炎熱的氣象容易導致人火氣上升，人難免會心浮氣躁，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，但激動情緒容易傷身體。

另外，情緒激動的時候，人的血壓一定會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上，對於血壓控制得不好的人來說，很容易造成血栓、腦梗的情況。

建議：當情緒激動時，可嘗試通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜，理智化解。

10

忌整天不出汗

一般情況下，出汗多容易引起關注，但是不出汗，就很少有人在意了。

中醫講「陰加之於陽謂之汗」，意思是說，汗出過多或者不出汗都不正常，是陰陽失調的表現。尤其是夏天不出汗，是一種病理性表現。

所以，三伏天，既不能運動過量，也不能全然不運動。在這大熱天，要順應大自然的規律，稍微出點汗，該出汗的時候就出汗，既排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：可適當做些運動。比如晚上散步，時間控制在1小時內；在家裡做八段錦，每套6~10分鐘，堅持1~3個月。跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等也都是不錯的選擇。運動同時，還要保證多喝溫開水或溫鹽水，多吃新鮮蔬果。

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