三伏天，為健康，這10條禁忌不要犯！

從7月17日開始

就進入三伏天了

三伏氣象溫高、氣壓低、濕度大

是一年中最熱的時節

今年三伏天共40天

7月17日交「初伏」

7月27日交「中伏」

8月16日交「末伏」

8月26日「出伏」

這麼熱的氣象

養生有啥子禁忌呢？

三伏天養生的10個禁忌

▼

-1-

忌不開窗通風

潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用冷氣機不開窗換氣，空氣品質會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風2次以上，每次15-20分鐘。

▼

-2-

忌隻吃果蔬

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞，常常感覺胃口不好，許多人選擇隻吃點果蔬了事。如果隻吃果蔬，可能營養不夠，免疫力降低，結果引發疾病。

建議：多吃果蔬，尤其是含鉀豐富的蔬菜水果，如香蕉、蕃茄、南瓜、豆類、芹菜及土豆等。

飯前可喝點湯開胃，如菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等。

適當補充蛋白質，如瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

穀物不能少，出汗讓身體丟失B族維生素，穀類是其良好來源。

▼

-3-

忌對著冷風吹

如果對著冷氣機吹，容易使背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內冷氣機溫度不要低於26℃，肩背部不要直對冷氣機，可以搭披肩。

▼

-4-

忌大口急喝水

大口快速喝水，水分會快速稀釋血液，血量增加時會加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水在200毫升左右，溫開水為宜，量少多次補水，不要等到「口渴」再喝。

▼

-5-

忌冷飲不離手

適當冷飲可解暑，大量吃會傷身。長期過量冷食入胃，會使胃粘膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現黏膜水腫和糜爛。

▼

-6-

忌直接沖冷水

老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡，人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮等一系列刺激反應，對心臟與血壓不利。

▼

-7-

忌整天不出汗

出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門散散步，微微出汗對身體有益。

▼

-8-

忌飲料代替水

夏天，人體的排汗量和水分增加都大大增加，如果隻喝飲料的話，尿液中的代謝物質不能很好稀釋，晶體沉積，易形成結石。長期攝入含糖飲料的話，還容易變胖哦！

建議：每天喝水1200ml以上，飲料適度。

▼

-9-

忌中午不休息

三伏天盡量早睡早起，晚上盡量不要熬夜。氣象炎熱，容易影響睡眠，有條件可以睡個午覺。

建議：午睡15-30分鐘為宜。醒後可以輕微活動，喝水以稀釋血液粘稠度。

▼

-10-

忌情緒激動

情緒激動易傷身體，比如生氣就會使得血壓上升。血管及心臟部位所承受壓力比正常情況下高出3倍以上。

你可能還想看