三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」（指「風、寒、暑、濕、燥、火」）中的暑邪。三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子……如果不注意身體的保養，身體很容易出現疾病。
2018 年三伏天具體時間
初伏：7 月 17 日
中伏：7 月 27 日
末伏：8 月 16 日
據醫院急診室大夫介紹，每年三伏酷暑的時候，都會接診大量心腦血管疾病的患者。所以大家要格外注意，伏天幾件事情千萬不能做：
三伏天身體最怕7件事
晨練太早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是汙染的高峰期，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。
西瓜吃太多
西瓜雖然是解暑良品，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。如果喜歡吃西瓜，可以喝一些西洋參泡茶。西洋參是夏天最好的補氣葯之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
家裡灰太多
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣裡，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。
頸椎最怕吹
氣象熱自然很多家庭都長時間開著冷氣機，頸椎對著冷氣機吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內冷氣機溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著冷氣機。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
腸胃最怕涼
夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點薑或芥末，可以暖胃、殺菌。
喝水最怕快
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次隻喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
三伏時節，是一年中萬物和人體陽氣最旺盛的時節，如果懂得養生，可以起到冬病夏治的養生作用。沒有利用好這個特別的時節，那就要再等一年了。今天小編就來和大家聊聊，三伏時節養生的相關問題，教大家如何健康度夏，如何調理養生，一起來看看吧。
三伏養生「八要決」
一、養陽避炎熱
夏季人體養生外發，但是卻陰伏在內，稍不注意就會導致疾病的發生。並且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開的狀態，人體為了調節體溫，因此出汗較多，如果暑熱過度，就會損耗陽氣，因此，夏季要養陽避炎熱。在三伏天的高溫時節，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開烈日熾熱的陽光，注意防曬。出汗時，也要注意補充水分，如果是大汗淋漓之後，應喝一些淡鹽水，調節身體的電解質平衡。
二、飲食宜清淡
夏季由於氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，因為重口味的食品或導致人們食鹽量過多，導致口渴，並且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營養的搭配，不能太過寡淡，導致營養不良。三伏時節，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對腸胃會有刺激，建議盡量少吃。
三、養心還要重「養神」
中醫認為，人體的五臟，心臟與夏季相對應，臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫，並司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對夏季養心非常重要。
四、夏季運動要適度
俗話說，夏練三伏，夏季進行適當的活動，可以促進體內陽氣的宣發，有利於身體氣血的運行，保持健康。但是要注意適度，並且選擇合適的運動項目。夏季不可做運動量過大的運動，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時在時間的選擇上，也應選擇在清晨或者傍晚。運動之後，飲食單的補充一些肉類：鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時，夏季的運動不宜超過3個小時。
五、出汗不忘補鉀
北京衛視有節目播出，北京的張阿姨在跳廣場舞時汗流浹背，最後因為心臟衰竭導致死亡。這一切的罪魁禍首竟是因為過量流汗，造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的一克鉀，缺少這1克的鉀，就有可能導致失去寶貴的生命。
運動後，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。注意，多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
六、久坐不忘動一動
夏天很多人都坐著吹冷氣機、吹風扇，看電視，可能一兩個小時都不挪窩。殊不知久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，而且內臟脂肪都是坐出來的，坐著玩手機，不妨隔40分鐘就起來走動一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。
七、洗澡切勿冷水浴
好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實這樣洗浴並不好。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致「寒邪」入體，產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重症。熱水澡遠比冷水浴降溫效果好，如果是運動過後，一定要等汗歇了再洗澡。
八、喝水不忘常溫慢飲
夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，中醫養生的一個原則就是順應自然，夏季該熱就熱。在機體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、冰淇淋，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半，當然熱性體質可以適量吃冷飲，寒性體質還是不碰為好。
喝一杯熱茶是解暑的法寶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。
三伏養生食療推薦
三伏天是一年中比較重要的疾病養生時節之一，在三伏天養好的身體，那麼人們就可以平安的度過秋季和冬季了，身體的免疫力也會增強，不易生病。下面小編給大家推薦幾款三伏天的養生食療方，有興趣的朋友可以在家嘗試食用，一起來看看吧。
冬瓜蓮子銀耳羹
製作方法：將蓮子去芯洗凈，放入砂鍋中加足量水煮，蓮子煮到15分鐘時，放入泡發好的銀耳，轉小火繼續煮20分鐘，放入冬瓜片和少量冰糖，待銀耳軟糯，蓮子和冬瓜片煮熟即可食用。
功效：利尿消腫、爽口解渴、消暑生津
苦瓜炒蛋
製作方法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花；鍋內放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變為淺綠色、質變變軟時，再加入蛋花；再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。
功效：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過夏季。
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