三伏酷暑開啟"蒸煮"模式！健康度過伏天你準備好了嗎？

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三伏酷暑，人體新陳代謝加快；另一方面，人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，容易誘發心腦血管疾病。如何健康、舒服地度過三伏天？

風扇，降溫要比冷氣機好

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冷氣機可以迅速降溫，但常吹冷氣機會影響人的排汗功能。

排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在冷氣機房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。

最好少開冷氣機，用風扇代替來降溫。

多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。特別是老人，由於機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹冷氣機，出門可帶把扇子。

即使吹冷氣機，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關；溫度也不要調太低，保證室內外溫度不超過7℃，注意不要讓冷氣機直吹身體。

綠豆，祛濕又健脾

伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。

飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。中醫認為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對於輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。

還應該適當多吃蔬果，特別是維生素含量高的蔬果，如蕃茄、西瓜、黃瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會加速皮膚對於光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

棉質衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。

衣服不要穿得太緊，寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。

深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。

睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止「風邪」進入體內，傷及臟腑。

納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。

這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。

方法：

兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

來源丨全國健康12320

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