三伏天，這9個禁忌千萬別犯，小心落下病根！

三伏天，

9個禁忌千萬別犯，

小心落下病根！

一、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹冷氣機。

其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用冷氣機不開窗換氣，空氣品質會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

二、忌隻吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、蕃茄、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

③ 蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

三、忌冷風對著吹

冷氣機冷風，頸椎對著冷氣機吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

建議：室內冷氣機溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著冷氣機，可以搭個披肩。

四、忌大口急喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到「口渴」再喝水，而是少量多次補水為宜。

五、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

六、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。

七、忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在冷氣機房，微微出汗對身體好。

八、忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因氣象炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

九、忌情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當情緒激動時，要理智消解，通過轉移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

三伏天養生做好「五個一」

一個溫度26℃

冷氣機溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

一個午覺

夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。

一杯溫水

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水；建議每天喝水量最好多於1200ml。

一次泡腳

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。

一小時步行

走路運動適合夏季，每天快走30分鐘到1個小時，以微微出汗為宜。