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提醒:三伏將至,千萬別做這10件事,對心肺脾胃和腰頸很不好!

三伏天是出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」。即所謂的「六邪」(指「

風、寒、暑、濕、燥、火

」)中的暑邪。

三伏天不止是養生的好時節,更加是一個需要避病的日子……

2018年三伏天具體時間

初伏:7月17日—7月26日,10天

中伏:7月27日—8月15日,20天

末伏:8月16日—8月25日,10天

三伏酷暑,人體新陳代謝加快,

對氧氣和養分的需求量增加

;另一方面,由於氣壓偏低、人體大量排汗,體內水分流失多,使血液黏度上升,血液循環受阻,所以

容易誘發心腦血管疾病。

據醫院急診室大夫介紹,每年三伏酷暑的時候,都會接診大量心腦血管疾病的患者。所以大家要格外注意,伏天幾件事情千萬不能做:

1、開空調睡一夜

夏天很熱,開著空調蓋著棉被睡一晚是很爽,但是這會使全身毛孔閉合,體內熱量難以散發,還會引起腦供血不足,有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作「熱中風」。

建議:室內空調溫度不要過低,26℃即可,使用空調時間不要過長。

2、一大早去晨練

很多人喜歡早早到公園去晨練,但是夏季早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到新鮮氧氣;再加上夏季人體新陳代謝加快,體力消耗會大量增加,身體不好很容易支撐不住,發生心腦血管意外。

建議:夏季應盡量避開過早晨練,可以改為黃昏時間。

3、渴了猛喝水

三伏氣象溫高,身體缺水速度也會加快。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。

建議:夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次喝100~150毫升即可。

4、突然猛回頭

夏季,人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況,而脖子兩側的頸動脈又為大腦提供80%以上的供血。

如果高血壓、頸椎病的人夏天「猛回頭」,容易出現腦部供血不足現象,導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

5、剛吃飽就午睡

三伏天高溫,很多人晚上睡不好,中午會很困,但如果才剛吃完飯就馬上午睡便有誘發腦梗死的危險。

建議:可以在午餐前小睡半小時,或者午餐後半小時後再午睡。

6、出汗後洗冷水澡

滿身大汗洗個冷水澡,這種突然的冷刺激會造成外周血管收縮,導致血壓升高,有時甚至會導造成急性心肌梗死,危及生命。

建議:滿身大汗的時候,先用毛巾擦乾汗,再去洗澡或者吹風。

7、烈日下光膀子

不少人圖涼快,在戶外時就脫掉衣服光著膀子,但是這不僅會被曬傷,還會還會導致水腫,嚴重者甚至會引發腎臟疾病。

建議:高溫天盡量避免戶外活動,必須工作時,每兩小時要去陰涼地稍作休息,隨身帶著飲用水、清涼油等防暑降溫藥品。

8、頸椎、腰身不要對著空調

從外面一身汗回來或者在運動後,對著空調使勁吹涼風,濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。

現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。在空調房裡穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。

9、熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜,從中醫角度來說,睡眠不足就是脾虛的癥狀,表明體內濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60分鐘都可以。過了1個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。

10、夏練三伏,但別傻練

常說的「夏練三伏」,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。醫學研究表明,夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候,人體會出汗;且情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。

這個時候練一練的方法很簡單:端坐、閉目、吞津,就是一個好方法。

方法

兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調勻呼吸;

待口中津液較多時,將其吞咽,可連續吞咽3次;

然後,上下牙叩動10~15次,可起到養心安神、固齒健脾的效果。

伏天要做的事情

01

熱水洗澡,祛濕邪

很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。

造成這一切的根本原因,就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。

進入伏天后,大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實氣象越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以後身體會覺得神清氣爽,並不會覺得出汗難受。

02

吃絲瓜,賽人蔘

伏天吃絲瓜賽人蔘,這是因為絲瓜裡邊含有人蔘所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。

翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。

天熱的時候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,隻用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。

03

伏天開空調,26℃最合適

空調致病的最主要的原因之一,是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力,但這個能力是有極限的。

專家建議,室內外溫差不應太大,一般在8℃~10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫氣象,但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下,所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣,大約半個小時左右。

馬上就要到三伏天了,這些事情一定要避免做,即便平時沒有養生習慣的朋友,也應該知道這些要點!給您關心的人都看看吧!


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