骨質酥鬆很痛苦？學會這幾招輕鬆防治

骨質疏鬆症是一種常見疾病，說白了，就是骨頭不結實了。多發於老年人身上。

骨質疏鬆雖然不致命，患上骨質疏鬆後，骨骼的脆性增加，很可能「咯吱」一下就斷了。那麼，老年人患了骨質疏鬆都有哪些癥狀呢？

【1】疼痛

疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀，多是腰背痛，疼痛地方還會沿著脊柱向兩側擴散，仰臥或者坐立時疼痛則減輕，站立向後伸或者久立久坐時，疼痛會加劇，彎腰咳嗽，大便用力時疼痛也會加劇。

老年人患骨質疏鬆時，椎體壓縮變形脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。

【2】身高縮短，駝背

身高縮短，駝背都出現在疼痛過後，脊椎椎體前面負重過大，特別是第11 10二胸椎以及第三腰椎，因為負荷量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背的曲度變大。身長平均縮短3~6厘米。

【3】骨折

骨折是退行性骨質疏鬆最常見和最嚴重的併發症。

【4】呼吸功能下降

胸腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，還有胸廓畸形，使肺活量和換氣量明顯減少，患者通常會出現胸悶氣短，呼吸困難等癥狀。

【5】預防

骨質疏鬆給老年人的生活帶來其他的不便和痛苦，治療效果也很慢，但骨折可能會危及生命，所以預防比治療更重要。

1、健康的生活方式

要保持飲食的營養均衡，忌辛辣刺激性食物，不要抽煙，飲酒，飲濃茶，以及咖啡，這樣可以提高骨峰值。

2、飲食結構調整

充足的營養對於骨質疏鬆具有重要意義，包括充足的鈣，維生素d維生素c和蛋白質。

鈣：補鈣應該從飲食方面補，最為方便。牛奶是飲食中鈣的最佳來源，其它含鈣較多的有蝦皮，小魚，蔬菜，蔬菜中比如花莖，甘藍，捲心菜，大白菜，還有豆類，種子，堅果等。進食的時候還可以適當吃一點醋，這樣有利於鈣的吸收。但每天補鈣不要超過2000毫克，補鈣太多還會引發腎結石。

維生素d：維生素d可以促進鈣在腸道的吸收，也可以促進腎小管對鈣的重吸收，鈣最終成為骨質的基本結構。維生素d的攝入量，基本在400~800之間。維生素d的來源，主要在肝內，奶油，蛋黃，魚子，海魚等食物中。但補充維生素d最安全最有效的方法就是曬太陽，每天曬30~60分鐘的太陽，就能對所需的維生素d進行儲備。

少鹽：鹽攝入越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收就會越差，所以為了防止鈣的流失，要少吃鹽。

蛋白質：如果蛋白質不足，會影響骨基質合成，而蛋白質過量則會增加尿鈣排出量，不利於骨頭的生長健康，所以蛋白質的進食也應該適量。

3、適當運動

對於患有骨質疏鬆患者，坐或立位時應伸直背，收縮腹肌和臀肌，或者躺著時要平躺低枕使背部伸直，堅持睡硬板床。運動可以做一些靜力性體位訓練，比如走路、慢跑、體操、跳舞等運動，堅持有規律的運動，每天20~30分鐘，每周3~5次。注意不要過度勞累，適合自身的才是最好運動還能提高人的靈敏度以及平衡能力。骨質疏鬆患者應儘可能的多運動。

4、防止跌倒

跌倒常常是引發老年人骨折的直接原因。

5、定期檢查

人到中年，骨量丟失，會加速進行，因此這個時期，要進行每年一次的骨密度檢查，及早防治。

骨質酥鬆對於身體有很大影響，因此應該儘早防治才是。