世界骨質疏鬆日：如何有效預防骨質疏鬆？

世界骨質疏鬆日（World Osteoporosis Day），是每年的10月20日，由世界衛生組織於1998年正式確立，其目的至對大眾普及有關骨質疏鬆症的知識，預防和減少骨質疏鬆性骨折的發生。

骨質疏鬆，位居中老年人五大疾病患病率之首，其中中國是世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家。

老年人患有骨質疏鬆常有腰背酸痛、雙膝酸軟和下肢無力、肌肉痙攣等癥狀，這些癥狀對診斷骨質疏鬆缺乏特異性，需依據骨量水準、骨質結構影像表現和實驗室骨轉換生化指標，並結合相關的危險因素等綜合判斷。

引起骨質疏鬆的原因?

1、衰老：人體老化的自然現象之一。

2、雌激素下降：雌激素會刺激骨質的形成及抑製骨質的分解。婦女若因卵巢切除或更年期，便雌激素停止或減少分泌，就會加速骨質疏鬆，這是導致骨質疏鬆的因素之一。

3、營養失調節：鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物或嗜煙、嗜酒，這是導致骨質疏鬆的因素之一。

4、生活不正常：缺少運動、少曬太陽陽。

5、疾病：罹患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎或某些癌症，這是導致骨質疏鬆的因素之一。

6、藥物：長期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥或止痛藥者。

7、遺傳：骨質疏鬆有一定的遺傳性，這也是導致骨質疏鬆的因素之一。

如何警惕骨質疏鬆？

1、周身骨骼疼痛

腰背疼痛是骨質疏鬆患者最為常見的臨床癥狀，當脊柱發生椎體壓縮性骨折時表現得尤為明顯，但在一部分已發生骨折的患者中也可不出現明顯癥狀。

即使是很輕微的動作往往也可導致骨折並引起疼痛，故患者就診時常無明確的創傷史。疼痛多較輕但持續，有時程度劇烈並可持續數周。而急性腰背痛緩解之後，往往可殘留不同程度的慢性疼痛。

2、骨折

由於原發性骨質疏鬆症首先發生在骨松質區域，導斂骨小梁吸收、斷裂、數量下降，同時在皮質骨區域出現穿孔、皮質變薄，從而造成骨強度下降，在輕微外力下就容易出現骨折。

3、呼吸功能下降

骨質疏鬆所造成的呼吸系統障礙，主要是由於脊柱畸形和胸廓畸形所造成的。雖然患者出現胸悶、氣短、呼吸困難及發紺等癥狀較少見，但肺功能測定發現肺活量和最大換氣最減少。

4、身高減少，出現駝背

由於骨松質和皮質組成的骨骼中，骨松質更易發生骨質疏鬆性改變。由於椎體主要由骨松質組成，而且支持整個身體，因此容易產生身高變短等癥狀。骨質疏鬆時錐體骨小梁破壞，數量減少，強度變弱，易於導致椎體變形，在嚴重骨質疏鬆時，整個脊柱可縮短10～15cm。

研究發現，婦女在60歲以後，男性在65歲以後之間出現身高縮短。由於脊柱解剖上的緣故，椎體壓縮，而椎體後結構如棘突、椎板、椎弓根並未壓縮，從而造成脊柱前屈和後突畸形，即駝背出現。駝背越重，腰背疼痛的癥狀越重。由於受力的原因，有些患者有側凸畸形。

如何補鈣？

一、補充鈣質

人體內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外1%通過血液循環參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中「借」一部分鈣以保證血液中鈣水準的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶製品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或優酪乳中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶製品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。

二、補充維生素D

補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中「鎖定」鈣並促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光(人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強化乳製品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為只有極少數天然食品(如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點)含有豐富的維生素D。

三、多運動

當你在運動時，會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。

四、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用

五、減少鈉的攝入量

吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少於2300毫克的鈉。

六、少喝酒

酒精會干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風險。

七、戒煙

如果你還沒有有一百萬零一個理由來戒除煙的習慣，這裡有兩個：研究表明，吸煙降低了鈣的吸收。它也能減少骨骼重量，你正在增加骨折的機會。

八、不節食

過量節食會嚴重影響骨骼，體重過輕的話會干擾生殖激素的產生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會導致骨質疏鬆的癥狀。