減掉20斤純脂肪，需要多久的時間？

減肥之路漫漫而長遠，不僅要與各種美食做鬥爭，還要改變自己從小養成的各種生活習慣，更何況還要堅持運動，這樣的日子居然還不一定能夠減肥成功，也就導致了很多人在半途就放棄了。

「我只是想瘦20斤，難道這樣都不行嗎？」

其實只要方法正確，區區減掉20斤真的一點都不困難，今天咱們就來說一說，想要減掉20斤純脂肪，需要多長時間，需要怎麼做？

每日所需的熱量

一個正常的人，每天所需要的熱量和自己的體重有主要關係。一個體重50kg的成年人，每天所需的熱量：

所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦（1200千卡）

如果我們想要減去20斤，換算成熱量需要消耗多少熱量呢？

1公斤脂肪=9000千卡，但是考慮人體脂肪並不是純脂肪，本身還含有一定的水分，所以1公斤脂肪=7700千卡

這樣看來減重20斤=消耗77000千卡

飲 食

安全健康減肥速度，最好是和自己的身體情況相適應的。一般人減肥速度最好不要超過1周2公斤，這時候想要實現7700卡路裡的缺口，很多人選擇了節食。想要單純通過控制飲食來實現熱量缺口，每天就要少攝入1100卡路裡的熱量，才能達到每周1公斤的量，這就相當於每天攝入的食物至少要減少一半。

但是，每天我們需要攝入的熱量一定不能低於1100千卡，這樣才能維持身體的正常消耗。

所以，最佳的減肥方案，減少50%的熱量通過飲食來完成，另外由運動來完成是最理想的。運動不僅能夠增加熱量的消耗，還能夠增加基礎代謝的速度，保證體內蛋白質不會過多流失。

如果你想要減重20斤，飲食控制50%熱量（38500千卡）來算：

每天少攝入300千卡=128.3天

每天少攝入500千卡=77天

這樣看來，其實努力提高基礎代謝能力，才能減脂更快。

下面附上基礎食物熱量表供大家參考：關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

運 動

通過上面的計算，其實大家已經知道自己每天需要消耗多少卡路裡了吧？

那麼減掉20斤=消耗77000大卡

因為我們 一半靠飲食，另外38500大卡通過運動需要多久可以消耗掉呢？

舉例：

健身操一小時300卡，那麼消耗38500卡就需要128.3小時

快走時速8公里一小時消耗555卡，那麼消耗38500卡就需要69.37小時。

下面附上運動消耗卡路裡表：

爬樓梯1500級 250卡

快走（一小時8公里）555卡

快跑(一小時12公里) 700卡

單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時16公里) 415卡

單車(一小時21公里) 655卡

舞池跳舞 300卡

健身操 300卡

騎馬 350卡

網球 425卡

爬梯機 680卡

手球 600卡

撞球 300卡

慢走(一小時4公里) 255卡

慢跑(一小時9公里) 655卡

游泳(一小時3公里) 550卡

有氧運動(輕度) 275卡

有氧運動（中度）350卡

高爾夫球(走路自背球杆) 270卡

鋸木 400卡

體能訓練 300卡

走步機(一小時6公里)345卡

輪式溜冰 350卡

跳繩 660卡

郊外滑雪(一小時8公里) 600卡

練國術 790卡

根據你自己的情況，選擇適合你的飲食計劃，再選擇一個適合你的運動計劃，減去20斤脂肪，你還覺得這離你很遠嗎？關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

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