每天吃這麼少，為什麼還沒有減肥成功？

小幫，我的減肥計劃：

據說1公斤脂肪等於7700大卡，我的基礎代謝是1300大卡

我每天少吃1000大卡，一次45分鐘的有氧運動消耗500大卡

這樣我每天就可以減掉1500大卡，5天就可以減掉1公斤

只要堅持一個月，我就能瘦掉6公斤

厲害不厲害！

厲害厲害！

你每天隻攝入300卡的食物，身體基礎代謝水準都不到，身體器官會受損！

為了瘦，我什麼都可以的！

你身體沒有攝入，直接去運動會分解掉肌肉，拉低基礎代謝越減越難！

為了瘦，我什麼都可以的！

你這樣的計劃兩三天身體和心裡都會崩潰，根本堅持不了幾天！

為了瘦，我什麼都可以的！

如果你是這樣瘦了，那你只能在醫院病床上美美的了！

你還願意嗎？

更何況，這樣是根本瘦不了的！

當你開始這樣的減肥計劃，你會發現：

一：吃的那麼少，體重降不了。

當你無法達到身體最低消耗需求，身體會覺得，我要挨餓，我要吃不飽了。

這時你攝入的任何食物，身體都會迫切的儲存起來，以應對後續的饑荒。

無論是身體的自然代謝還是運動消耗，身體都會降低供給，並從肌肉中分解能量。

你會感覺到身體疲乏，注意力無法集中，脾氣暴躁，心情煩悶。

此消彼長之間，反而出現體重無法下降的局面。

二：超強意志力，抵抗飢餓和食慾。

這樣強衝突的抵抗，讓你覺得付出了很多，忍受了很多，因此對減重的期待值不斷被拉高！

一旦體重降低有所波動，或無法達到預期。

這種不對等的反饋，讓你覺得自己白餓了！容易產生自暴自棄的消極想法。

嚴格控制自己的食慾，發現才掉了1斤，而不是預期中的3斤。

你的節食會很快終止，恢復飲食，體重反彈。

三：高強度的剋製，長期營養不足，降低你的抵抗力！

長時間的飲食克制，身體會反覆刺激大腦，不斷的向你發出攝入的渴望信號。

當你吃飽了，美食對你的誘惑完全可以靠意志力控制；當你飢腸轆轆，任何食物對你的誘惑都是致命的！

你可以忍得了一天，一個星期，你能忍得了一個月，一個季度嗎？

一頓火鍋胖三斤，忍飢挨餓一個星期也才勉強掉個3斤。

在對自己暴飲暴食的慚愧中，你開始新一輪的節食，也為下一次的反彈做好準備。

你也許會問：「說好的管住嘴，難道不是節食嗎？」

當然不是！

當體重開始降低，你慶幸找對了方法，滿懷期待。對其他辛苦的，慢速的減肥方法嗤之以鼻。

當體重開始反彈，你才發現，自己對這種馬上見成果的減肥方法，早已產生了依賴，再也無法接受任何緩慢的減肥！

所以你固執的相信，自己下一次節食可以做的更好，可以管的更嚴格。

在錯誤的減肥路線上，付出越來越多的期待，完全屏蔽其他方法，讓你的減肥難以成功！

管住嘴的正確方法：

1.放慢吃飯速度，少量多次，保持身體不處在饑荒狀態，每一頓飯不吃到撐！

2.高熱量，最喜歡的食物儘早吃，不要忍了一天到晚上實在忍不住了吃一頓。

3.提高蛋白質，蔬菜，粗糧的攝入比例，降低精細作物的攝入比例。

4.根據自己的睡眠時間決定你的最後一餐時間，比如你23.00睡覺，最好在18.00吃飯。

別讓自己被眼前的體重數蒙蔽

一味追求快速的減肥

只會讓你陷入減肥失敗的怪圈

只有每一步都走穩了

你的減肥才能越走越輕鬆

改變生活中小的飲食習慣，用習慣帶動減肥

讓身體換一個方式生活，輕鬆瘦身！

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你餓到崩潰的時候，都吃過什麼東西？