運動多久，才能消耗1公斤脂肪？

相信每一個整天對著身上肥肉鬥智鬥勇的人，都想快速的瘦成一條閃電。可是，你知道想要減去1公斤脂肪，到底應該怎麼做嗎？

通常來說，消耗掉7700千卡熱量=減去1斤脂肪，這裡消耗掉的7700千卡熱量，指的是熱量缺口的總和。（例如你一天攝入1200千卡，身體消耗1500千卡，熱量缺口就是300千卡）

很多人大概對於7700千卡的熱量沒有什麼概念，簡單理解，7700千卡熱量約等於55塊兒炸雞、51罐可樂、115.5塊巧克力~

為了消耗掉這7700千卡的熱量，你大概需要刷牙49個小時、站立97個小時、連續刷手機130個小時~

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想靠刷手機來減肥，明顯不靠譜，想要瘦下去1公斤的脂肪，你還要知道這些！

想減肥，關於脂肪你知道多少？

雖然很多人口口聲聲說要減肥，但是你對於脂肪，究竟了解多少呢？你不知道它是怎麼長出來的，也不知道它是怎麼被消耗掉的，連你的敵人都不熟悉，還妄想戰勝它？

把下面5個最基本的問題搞清楚，你的減肥將事半功倍！

脂肪是從哪裡來的？

當然是食物中來，傻子都知道！身體攝入食物來給身體提供能量，食物中的碳水、蛋白質、脂肪等營養成分一起為身體供能，一旦供應的能量超過了消耗，身體就會把無法消耗掉的能量轉化為脂肪儲存起來。

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脂肪怎麼消耗？

給身體供能唄！脂肪是身體供能的主要部分之一，想要減肥，就要把身體內儲存的多餘脂肪消耗掉。

當熱量的消耗>熱量的攝入時，身體會首先分解體內的甘糖來為身體供能，隨著身體甘糖的消耗，脂肪才會參與到供能中去。這也就是為什麼很多人說，有氧運動30分鐘之後才會燃燒脂肪，30分鐘內身體消耗的主要是甘糖，30分鐘後身體消耗的主要是脂肪。

在脂肪氧化的過程中，會生成二氧化碳和水，經過呼吸和排水（出汗、尿液等）被排出體外，所以，所謂排油減肥產品，排出的只是你某一餐吃下去，還未被吸收的脂肪，而不是身體本身儲存的脂肪。

減掉1公斤體重，就要燃燒1公斤脂肪嗎？

不是的！減去的體重和減去的脂肪是兩回事，減去1公斤體重，是水分、便便、肌肉和脂肪的總重量。如果採用的是不健康的減肥方式，降低的體重更多的是肌肉和水分，所以才會有體重降低、體型不變的情況。

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想要減肥，就要盡量少的攝入熱量？

不是的！我們提倡減肥期間要保持「熱量消耗>熱量攝入」，但這不代表你就可以通過節食來減肥！在控制一定熱量攝入的情況下，更建議通過運動來擴大熱量缺口！

合理的減肥速度是多少？

如果是自己減肥，推薦的減肥速度是每周下降1-2斤，這樣一個月瘦4-8斤，是最安全的減肥速度！如果是有專業的營養師或者教練的安排，可以適當提高速度，具體看自身身體情況安排，自己減肥，千萬不能盲目追求速度！

一般而言，男生的基礎代謝率會高於女生，在相同的減肥計劃下，男生瘦的也會比女生快一些。

怎麼提高燃脂的效率？

很多減肥小白，口口聲聲說要減肥，真正操作的時候卻不知道如何入手。想要消耗掉身上的這些肥肉，應該怎麼做呢？

1、慢跑19.9個小時，約等於消耗1公斤脂肪

跑步是最簡單，也最容易入門的減肥運動了，能夠鍛煉到全身的肌肉，幫助減肥。在慢跑中，一定要保持正確的呼吸節奏和跑步姿勢，跑步前先做好熱身，跑步後一定要做拉伸。

2、爬山17.6個小時，約等於消耗1公斤脂肪

輕妞一直推薦大家儘可能的選擇一些有趣味性的運動，爬山就是其中之一。爬山能夠鍛煉到腰部、腿部的肌肉，還能提高身體平衡性和心肺功能，減脂效果突出。最主要的是，爬山的同時，還能欣賞風景，和小夥伴們一起說說笑笑，根本就感覺不到日常運動的枯燥，也更容易堅持。

3、騎自行車17.6個小時，約等於消耗1公斤脂肪

對於體重基數比較大的人來說，自行車這種對膝蓋損傷更輕的運動尤其適合。而且，據科學研究顯示，騎自行車還能開發大腦，提高神經系統的敏感度！

「方法不對，努力白費」，這句話尤其應該送給盲目節食減肥的人，減肥先健腦，只有掌握了正確的減肥知識，擺正好心態，才能持續的瘦下來！

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