瑜伽側角式！每天10分鐘，消除腰部脂肪，緊緻巴掌臉！

瑜伽側角式不僅可以加快臉部血液循環，滋養緊緻面部皮膚。還能消除腰部和大臂處多餘的脂肪和贅肉。

▌體式練習

• 山式站立，

• 吸氣，雙手扶髖，微屈膝，抬右腿向左大約一條腿的距離，右腳掌向外旋約 90°，左腳掌內旋約 30°，

• 呼氣，雙手側平舉，

• 吸氣，屈右膝，右手掌落於右腳掌外側，左手手指指向天花板，眼睛看向前方

• 呼氣，右手向頭頂方向延伸，眼睛透過腋窩看向斜前方

▌體式要點

• 右膝，不要超過腳尖，並對準 2、3腳趾方向，右小腿垂直於地面

• 髖部端正，右髖向前推，左髖向後推，將腹股溝位置展開，創造腹部空間

• 雙腳掌內側向下壓地，大腿根部肌肉向上提

• 感受右手指間有股力量向斜上方拉扯，將雙側腰等同的伸展

• 肩膀放鬆，不要過分緊張聳肩，同時胸腔展開

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加深版

讓右手來到右腿內側，手臂做個內旋，穿過右大腿向後；同時上方手（左手）也做內旋，屈肘向後向下，讓雙手在背後手指互扣，轉頭眼睛看向斜上方。

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簡化版

讓右手屈肘，小手臂搭在大腿上方（避開膝關節位置），左手延頭頂斜上方伸展，轉頭眼睛看向斜上方。

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輔助工具

準備一塊瑜伽磚，放在屈膝腿的腳掌外側，讓下方手扶住瑜伽磚，磚的高度可以隨著自己可以做到的體式深度做調整。

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功效

1、改善 XO型腿、扁平足，修正高低髖

2、防止靜脈曲張

3、去除腿部脂肪，強化腿部肌肉

4、伸展大小腸，促進腸胃蠕動，強化消化系統，改善便秘

5、靈活脊柱，改善肩頸僵硬

6、打開胸腔，提升肺活量

▌禁忌

1、關節炎及膝蓋腳踝受傷六個月內者不適宜

2、孕早晚期者不適宜