運動減肥瘦多少斤才能被明顯看出來？

瘦多少斤才能明顯看出來？這個問題看上去很簡單哦，但誰能準確地說出一個具體的體重減少的數值，並保證達到這個數字就能看到減肥的效果「瘦了」呢？好像不能。還是現實些，講講實際運動減肥開始後，瘦的效果是如何被「明顯看出來」的。

可視效果：臉瘦了，是減肥效果最直觀的呈現

由於不存在局部減脂的可能，所以脂肪的消耗與減少是在身體中所有的部位同時發生的，不過每個部位減脂的速度會有所差別。因此，有些人腰腹縮小很快，有些人就可能是臉瘦的速度領先。通過一個月的規律有氧運動鍛煉，大多數人都可以取得不錯的減肥效果，即讓人看出來他明顯瘦了，其中一個明顯的標誌就是臉部輪廓在視覺上變小，肥肉顯著減少。

正常體脂率，男性為15%至18%，女性為20%至25%。只要你能夠將體脂率返回到這個正常區間，臉部都可以恢復較為正常的狀態，比減肥前明顯瘦了。所以，可以做一個簡單計算：假設某人體重為80kg，減肥前體脂率為25%，若降低到20%，則減少的5%的脂肪的重量就是4kg。

要注意的是，上面所說的「瘦臉」和減肥後體重變化之間的關係，這只是經驗之談。前面已經說了，如果減掉的脂肪較多的是其他部位消耗的脂肪，比如腰腹，那麼臉部的變化就不會太明顯。

可視效果：腰圍縮小，最能看出體形的積極變化

所以說除了臉，腰圍的大幅縮小，也會在視覺上產生衝擊感，特別是那些曾經的挺著大肚腩上街的男女，會讓人有判若兩人之感。

那麼減多少斤，腰圍才會縮小？實際上在運動減肥開始後，在最初階段腰腹瘦得比較快的人佔了大多數。禦行君曾親見一位有氧操減肥者，以每周參加5次有氧操的頻率進行運動，隻用了20天左右的時間，整個人的外形明顯瘦一圈，腰圍減少了約2厘米。

以穩妥的減肥節奏來說，每周減重0.5至1kg，一個月亦可以減少最高4kg體重，大多數人可以測量到腰圍的變化，只是減小幅度大小的問題。如裸體脂率超過25%，可能腰圍上的變化並不會感覺很明顯。

貼士：實際上前面討論的臉和腰腹兩個部位的減肥效果，是運動減肥開始後的最初階段普遍減脂效果最好的身體部位，大多數人如此。

最難的是哪裡呢？中後期的腰腹減脂，即如果你想獲得一個沒有贅肉的腰腹，難度很高。另外，男性的胸部，女性的腿和臀，也是減脂難度較高的部位。就算你的體重有明顯的下降，這些部位在相當長的一段時間內，還是會堆積較多的脂肪。想將它們消除到一個令人滿意的程度，需要更多的耐心和鍛煉。

不可視效果：體重減輕後「身輕如燕」的感受

身輕如燕的本意是指身體輕盈，還包含了對美好的身體姿勢和姿態的讚美。但胖的人瘦下來之後，會對「身輕如燕」這個詞有更為深刻的體會。

運動減肥者，假設一個月內減肥5kg，即便不能在臉和腰上產生明顯的視覺效果（如果減肥者初始體重很高），但當事者一定會感覺自己的運動能力有了大幅改善，其中一個最重要的身體感受就是「好輕鬆」。若持續三個月的成功減肥，特別是那些原先超重或肥胖者，這種「好輕鬆」的感受用身輕如燕來形容，毫不為過。

一個月減少5kg是什麼概念？去超市試著拿一包5kg的大米，感受一下它的重量，想像一下原先每天提著它行動24小時，不累才怪。提著這袋大米在超市裡走動30分鐘購物，然後體會一下扔掉它時的輕鬆感。

雖然無法給出一個確定的答案，但大體上能夠在一個月內減少4至5公斤的體重，臉和腰腹部的變化一般會比較明顯，從而被周圍的人觀察到，特別是那些有一段時間沒見過你的人。不過這並不絕對，因人而異，僅做參考吧！

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