健身可以讓臉型變好看嗎？如果你的臉型天生是大骨架形成的大臉盤，健身就無能為力。健身只有助於消除臉部堆積的多餘脂肪，讓臉部線條很更明朗清晰，從而讓人顯得更年輕，更漂亮和帥氣。
怎麼判斷臉型是天生大骨架大臉盤，還是由於肥胖造成的大臉呢？很簡單，如果是30歲以後的中年人，拿出年輕時的照片對比一下。年輕時削瘦的臉龐如果也是大臉，那就是先天臉型。如果年輕時是小臉，現在是大臉，多半是肥胖引起，可以通過健身降低體脂率來改善。不到30歲的年輕人怎麼判斷呢？20幾歲的年輕人大多體脂率正常，可以直接看臉型判斷。
那麼，如何健身才能瘦臉呢？這就給處於不同身體情況或健身階段的、想瘦臉的小夥伴支三招：
第1招：適合健身新手，直接採用有氧運動。
長時間中低強度的有氧運動，是消耗體內多餘脂肪的好辦法。雖然力量訓練也能減脂，但從常見的有氧運動的參與難度來看，顯然快走、跑步、跳繩、騎車、游泳、打球這類有氧運動，要比擼鐵熟悉和容易多了。
健身新手想瘦臉，只要想著如何參加一項適合自己的有氧運動就行了。只要不是過於肥胖或體重過重，一般都可以從最常見的快走或慢跑運動入手。但要注意保證運動強度、每周的運動頻率和每次的時長。
還是以跑步為例，一種對於運動強度的簡單判斷方法是：在跑步過程中，你可以時不時地說一些短句，和跑友做簡單交流，比如：
甲：現在感覺怎樣？
乙：行，我覺得OK。
甲：好，再跑1公里。
乙：好啊，沒問題。
也可以佩戴運動手環，來監測實時心率，建議心率控制在（220-年齡）的50%至60%左右。為保證有氧運動的減肥效果，每周三至五次，每次45至60分鐘，一般都能看到比較好的減脂效果。
貼士：你是不是會擔心，這是在運動全身而沒有運動臉部，怎麼瘦臉呢？身體脂肪的消耗是整體性地發生的，也就是說只要脂肪開始消耗，全身包括臉部在內的多餘脂肪都在同時被消耗。只不過各個部位的脂肪消耗速度會有差別，有些人腰瘦得快一些，有一些人腰腹瘦得快一些。因此，只要開始瘦了，你的臉也會慢慢瘦下來。
第2招：短時間內最快的減脂辦法，有氧運動加力量訓練。
這個辦法並不適合自己鍛煉的健身新人，但如果你在健身教練帶領下訓練，則可以考慮採用這個辦法。許多運動減肥的新手，如果一開始就在健身房聘請私教進行以減肥為階段目標的訓練，那麼教練也會為其設計相當內容的自重訓練項目，而不是一味地讓會員做有氧運動。儘管對於普通的超重或肥胖者來說，規律的有氧運動已經足夠在開始階段就實現快速減肥，這從許多人自行跑步也能明顯瘦身中得到印證。
在經歷了一個增肌周期後，肌肉男們往往體脂率變得較高。此時，他們就會增加有氧運動的量，將體脂快速地降下來。這時，肌肉男們的臉龐也會隨著體脂率的下降快速瘦下來。相關研究表明，循序漸進的力量訓練與有氧運動相結合，對於體脂率較低的人來說，減脂效果會十分明顯。這就是肌肉男們為什麼總是在刷脂期要增加有氧訓練的原因。
第3招：根本的瘦臉辦法，長期堅持健身。
身體真是一架奇妙而精密的儀器！如果你能夠長期堅持運動健身，身體燃燒脂肪的能力，也會隨著運動時間和運動經驗的積累而增長。特別是當你採用前述第2招，將有氧運動和力量訓練相結合時，運動健身促進脂肪燃燒的效率會更加明顯。
所以，當我們看到肌肉男或健身教練要求減肥新人這不能吃、那不能吃，自己卻看起來毫無顧忌的大快朵頤時，你可別跳起來批評他們不自律。由於長期健身的累積效應（他們已經提前自律很久了），他們確實有資格比你吃得多，看起來不守「清規戒律」，卻仍舊可以取得比你好的減脂效果。可以說，長期堅持健身可以帶來雙重利益，即健身本身的運動效果，以及「長期堅持」帶來的高效率燃脂效應。
注意觀察一下長期堅持運動健身的人的臉部情況，由於常年保持著較為理想的體脂率，他們的臉都更顯瘦、線條明快，男性由於力量訓練的影響，還可能帶出更為硬朗的男子氣概。
實際上，取得高效燃脂效果或者長久保持理想的體脂率，從而擁有一個線條清晰、好看的臉龐，同時進行飲食控制，則效果會更好。特別是當健身進入中高階段時，飲食控制的權重也會越來越高。無論如何，健身不僅能瘦臉，而且能讓人從氣質、氣色、身材、身體內在素質各方面全面改善，從而在整體上讓人脫胎換骨。那時候外形上的「好看」，絕不僅僅是臉的好看。是看臉、看身材，還是看氣質，360度無死角，隨便挑！
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