減肥＝減脂，體脂率莫忽視

減肥=減脂，體脂率莫忽視

需要減肥的你，就要比別人更努力。朱惠蓮說，首先要限制總能量，逐漸降低能量的攝入，成年人輕度的肥胖者，每月體重減輕1-2斤為宜，即每天減少125千卡-250千卡的能量攝入。

然而，每個想減肥的人，都希望一個月能夠減掉10斤，越快甩肉越好，於是往往採取了斷食或者不吃主食的做法，採用節食的辦法減肥，結果體重的確減輕了，但是結果卻是3=2+1，即3公斤體重裡有2公斤是肌肉，還有一公斤是脂肪。如此一來，體重下降，肌肉減少得更快，體脂率卻上升了！這個並不是我們減重的

體脂率怎麼計算：BMI計演算法

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）　　女子的體脂率體型特點

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

（17%~25%為女子的理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。