外行減體重，內行減體脂！

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很多小仙女減肥的時候

只會關注到自己體重的變化

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減重≠減脂

「體重的減少」≠「脂肪的減少」，身體被分為「瘦體重（無脂肪體重）」和「脂肪總重」，體重秤只能告訴你減少了多少「體重」，而非「減少了多少脂肪」。

科普time

減重：身體重量的變化。可能是因為脂肪、人體水分、肌肉減少，並不等於減脂。

減肥：大多數人對於減肥的理解還停留在減重層面，只看體重數量，不管維度變化。減肥應該是減脂，而不僅僅是減重。

減脂：減掉身體中多餘的脂肪，體重基數可能也會降低，身體維度變化，體型變美，一般用體脂率表示。

一個人身體重量的組成佔比為55%水+20%脂肪+20%蛋白質+5%無機鹽。這四種成分，任何一種的減少都會讓體重下降。所以減重是世界上最容易的事，減肥卻是世界醫學界最難的三件事之一！因為只有脂肪的減少才是真減肥！

真正的健康減肥一定是減脂，通過減少體內脂肪使身體內部達到平衡狀態。

有研究顯示，只要減去5%的體脂，你身體發生疾病的風險就可以大大降低。因為在你減肥的開始階段，會減掉大量不健康的「內臟脂肪」，它們之前堆積在你的內臟周圍，壓迫器官、血管，影響你的健康。

人體體重主要由4部分組成：水分、肌肉、骨骼、脂肪。其中水分含量最多，大約55-60%，骨骼一般佔20%左右，剩下真正決定體型和體重的就是脂肪和肌肉了！

最好的測量自己體脂率的方法——照鏡子！

男女體脂率參考圖

男子的體脂率體型特點：

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）

10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯

13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

女子的體脂率體型特點：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯

17%~19% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯

20%~22% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯

23%~25% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上

通過下面圖片對比即可看出，體重近似但因為體脂率的不同，我們看到的身材則南轅北轍，所以我們想獲得好身材，「減肥」減掉的應該是脂肪！

圖片來自網路，文章By@鳶尾-花

版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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