聽過哈克深蹲嗎？能夠幫你打造強壯的腿部肌肉，來了解一下

相信越來越多的人都看到了健身的好處，也有越來越多的人去選擇健身，因為健身不僅能夠增強我們的體質，還能讓我們的身材更加有型並且還能夠增加我們的肌肉。

說到增加我們的肌肉，就有很多健身者們對於怎樣鍛煉我們腿部的肌肉感到很困惑，到底該怎樣鍛煉我們的腿部肌肉呢？怎樣才能夠打造出強壯的腿部肌肉？不要著急，小編下面就為你介紹一種訓練腿部肌肉的動作。

哈克深蹲對於健身者來說，這並不陌生，這是一個鍛煉腿部肌肉特別重要的一個動作。讓我們一起來看一下！

哈克深蹲對我們腿部的各個肌肉都有刺激，並且對膝蓋的傷害還很小，最重要的一點是由於這個動作幾乎用不到核心肌群的參與，所以對於腰腹力量不足卻又想鍛煉腿部的健身者來說是非常有用的動作。

哈克深蹲與杠鈴深蹲是不同的，杠鈴深蹲我們需要保持身體的穩定性，因此為了保持比較穩定的狀態，健身者們兩腳之間的距離都比較寬，但是哈克深蹲不同，它不用你去注意穩定性，這樣我們兩腳之間的距離就比較窄，因此，我們腿部的肌肉的力量方向就更接近於豎直，因此哈克深蹲對於刺激股四頭肌是非常有用的

哈克深蹲分為正向哈克深蹲和反向哈克深蹲。我要看正向和反向只是一個字的差別，它們所訓練的腿部肌肉是不同的。正向哈克深蹲主要訓練四頭肌臀部，小腿，膕繩肌。而反向哈克深蹲因為身體前傾的角度很大，因此髖關節參與更多，所以訓練的是腿部後側的肌群。

聽了小編的介紹，是不是感覺哈克深蹲是一個訓練腿部肌肉非常有效的動作呢，快來一起訓練吧！