不要盲目跟風健身博主練深蹲，小心粗大腿！

深蹲可以說是每個健身小白的入門級必練動作了。雖然深蹲鍛煉腿部大肌肉群，能夠幫助快速提高體能，肌肉含量，但不是所有人都適合，比如說本來想要練翹臀和線條的你！

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為什麼所有人都讓你練深蹲？

因為見效最快！很多健身教練訓練健身小白，都會主要鍛煉胸、背、腿這些大肌肉群，尤其是腿。這些大肌肉群從零到一有很大效果，收益也是最大的。

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表面上看是讓你深蹲練臀，但其實姿勢不對，練的實際上是你的腿。最後你肌肉含量雖然漲了，但是腿部變粗，線條也變得難看了！

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明明練深蹲，為什麼腿粗了？

其實並不是深蹲讓你腿粗，而是普通的深蹲會刺激大腿更多，讓你的大腿前側肌肉變緊張，久而久之，大腿外側突出，大腿後部和臀部沒練到，你的腿型就會很難看。

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寬距深蹲真翹臀

窄距深蹲練腿前側，寬距深蹲才能翹臀。寬距深蹲是啥？簡單理解就是你兩腿分開的程度大約是肩寬的1.4-1.5倍；窄距就是等於肩寬或者小於肩寬。

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寬距與窄距同樣能募集全身大部分肌肉，但差別就在於臀部。寬距深蹲能給予髖關節最大的移動距離，最大地刺激臀部肌肉。

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寬距深蹲怎麼做？

首先兩腳分開略大於肩寬，最佳距離是肩膀的1.5倍，一定要注意膝蓋同腳尖在一個方向上。然後開始下蹲的幅度盡量大，站起來的時候兩腿要蹬直。蹬直後你會感覺到臀部自然的收緊，而大腿前側沒有很強的感覺，這才是真正在鍛煉你的臀部！

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所以對於深蹲，仙女們了解了嗎？以後不要隨意跟風網紅健身博主猛啃深蹲啦~還是多多關注科思特美，每日來學習變美知識吧！