學會這招，可以讓你的俯臥撐個數，增加30%！

想讓自己擁有一個完美的身材，想讓自己的腹肌和胸部肌肉看起來更加的強健。沒錯，俯臥撐是一個很好的選擇。對於初學者來說，因為初學者沒有任何的鍛煉基礎，所以俯臥撐完全可以幫到他們。 要知道俯臥撐的練習也不是

雖然網路上能一口氣100多俯臥撐的人大有所在，但現實中能做20個的都少之又少.. 對於年輕小夥子來說，俯臥撐能夠完成20個以上是及格，40個以上是優秀！次數會隨著年齡增長而降低。請參考下表,出自國家體

很多初學者都是從俯臥撐這樣簡單的動作經歷過來的，大部分男子在健身之初都是從最簡單到最複雜的過程。可能很多人以為越簡單越不適用，其實俯臥撐沒有我們想的那麼容易，相反如果俯臥撐做好了，會達到事半功倍的效果

現在能做十幾個標準的俯臥撐，想把自己的標準俯臥撐數量增加到一口氣幾十個甚至上百個，這就需要增加自己的肌耐力。增加肌耐力，必須要設法增加練習的時間。 如果題主還是二十幾歲以內的年輕小夥，平時飲食睡眠有保

都說練習俯臥撐可以改變身材，讓你的肌肉看起來更加的完美，今天我們來談談過度俯臥撐訓練會導致什麼後果，通過實例我們一起來剖析這個話題，下面這位肌肉男挑戰30天俯臥撐，每天300個俯臥撐，看一個月後身材變

胸肌和手臂是男人身體前鏈的門面，俯臥撐是訓練這個門面最好動作之一，它可以加強你的三角肌、肱三頭肌以及胸大肌，甚至對腹肌都有不錯的訓練。俯臥撐練到後面會有瓶頸期，增加負重可以幫助你更好的刺激肌肉，筆者曾

相信大多數人都會做俯臥撐，並且對俯臥撐也有一個認知：當俯臥撐做得越慢的時候，我們就做起來越困難，並且肌肉也會更酸痛。這是因為在做慢速的俯臥撐我們的肌肉一直在做功，會消耗我們更多的能量，這就是我們為什麼

播放GIF編者按：俯臥撐和仰臥起坐可謂是大家最熟悉的兩種無器械肌肉鍛煉了。但除了讓你可以擁有「美隊胸」之外，俯臥撐竟然還是一種簡單有效的心血管健康測試。 《美國醫學會雜誌》近期刊登了一項哈佛大學的最新

初學者在學習俯臥撐時應該注意基本的動作要領不要盲目的追求數量忘記質量。好的身材一定要先從最簡單的學起，不要小看俯臥撐，其實它能讓你的身體肌肉更加的發達，身材更加的勻稱。今天我們來說說俯臥撐對於初學者男

俯臥撐能增加胸肌、肩膀和肱三頭肌的變化，日常生活中的我們應該多參加俯臥撐這樣的訓練。今天我們來說說做俯臥撐最大的改變是什麼，通過下面這位小夥的實驗告訴你，日常生活每天做200個俯臥撐，堅持一個月後變化