這樣做俯臥撐，讓效果增加兩倍？這五種俯臥撐，大部分人沒做過！

很多初學者都是從俯臥撐這樣簡單的動作經歷過來的，大部分男子在健身之初都是從最簡單到最複雜的過程。可能很多人以為越簡單越不適用，其實俯臥撐沒有我們想的那麼容易，相反如果俯臥撐做好了，會達到事半功倍的效果。

俯臥撐動作看似簡單，但它的用處有很多，特別是針對我們的肱三頭肌有很好的刺激作用。如果你感覺到自己的手臂不粗，特別是男性那麼你通過練習俯臥撐會在一段時間內達到很好的效果。

看看上圖這是很多堅持練習俯臥撐網友得到的最好答案。大家不要小看這俯臥撐，其實俯臥撐做好了，會讓你的胸肌、手臂和肩膀達到完美的效果。

經常做俯臥撐可以加強身體素質，增加男性體能。俯臥撐的好處不用多說，堅持做就是硬道理，想的太多不去做到最終還是一無所獲。

俯臥撐要求做標準一點，特別是新的時期一定要注意幾個點。之前我都說過幾次了，這裡就不一一的介紹了，如果不懂的朋友可以翻開以前的文章，這裡就不細細的介紹了。

俯臥撐在做的時候我們可以從幾個做起，特別是新手，可能很多人連一個都做不了，那是因為你的手臂和背闊肌沒有力量來帶動身體。

今天教大家五個動作，這五個動作可以讓你達到事半功倍的效果與普通俯臥撐相比，可以提升兩倍效果。

動作一：

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像上圖一樣可能很多人都沒有做過這樣的俯臥撐吧，他與標準俯臥撐中的手臂向前了，這樣加大了肱三頭肌的力量，這是練習肱三頭肌最好的方法。

動作二：

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如上圖中這樣做剛好與標準俯臥撐相反，手臂是反過來的，這樣做的一大好處就是加大肱二頭的發力，想增加肱二頭肌肌肉這個方法不錯。

動作三：

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鑽石俯臥撐，不用多說他是增加肱三頭肌最好的方法，與普通俯臥撐相比，達到了事半功倍的效果，還能刺激你的胸肌中縫。

動作四：

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這個動作是練習肱二頭肌最佳的方法，如果有想增加二頭肌粗度的朋友可以試試這個動作。

動作五：

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第五個動作更難，他是增加我們肱三頭肌最佳的方法，與動作一有相信之處不過要比動作一難多了。