額外增加18斤負重，小夥每天做100個俯臥撐，上胸肌進步明顯

胸肌和手臂是男人身體前鏈的門面，俯臥撐是訓練這個門面最好動作之一，它可以加強你的三角肌、肱三頭肌以及胸大肌，甚至對腹肌都有不錯的訓練。

俯臥撐練到後面會有瓶頸期，增加負重可以幫助你更好的刺激肌肉，筆者曾經也練過負重俯臥撐，練20-30個胸肌泵感很明顯，效果的確非常給力。這位小夥Sabit也決定給自己額外增加18斤負重，來挑戰每天100個俯臥撐。

Sabit是忠實的徒手健身愛好者，相對於器械訓練，他更喜歡單雙杠，俯臥撐是其最喜歡的健身動作。上圖是他練負重俯臥撐之前的樣子，儘管基礎不錯，負重俯臥撐其實也是第一次嘗試。

Sabit之前就能一次性做60個俯臥撐，這次練徒手俯臥撐，卻只能一次性做30個，不過已經算是非常不錯的成績了。

練負重俯臥撐時雙手略比肩寬，保持身體呈筆直狀態，其實最難的不是胸肌發力，而是腰腹可能不知不覺間就塌了下去。所以這也是對核心力量最好的訓練模式之一，這是第一天練習俯臥撐，看起來駕輕就熟。

上圖為第16天照片，有人詢問有沒有吃健身餐控制體脂率？他表示自己吃下了大量肉類、蔬菜和水果，並沒有吃健身餐，不過或許是因為經常健身的原因，體脂率並不高。

那負重俯臥撐練到30天，會有何明顯的變化呢？小夥分享出了健身照，看起來經常練習俯臥撐的他胸肌的確練得不錯。Sabit認為很多人低估了俯臥撐對於胸肌的訓練效果，就像他一樣，就沒去過健身房，一樣可以保持形體美。

這是練負重俯臥撐前後的對比圖，其實還是非常明顯的，肩膀與胸肌看起來更強壯，尤其是胸肌中縫也更為明顯，當然最難練的上胸肌也進步明顯。所以我們在平常的器械訓練中，加入俯臥撐訓練還是相當明智的，你認為呢？