你信嗎？男性越能做俯臥撐，這個方面越厲害……

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編者按：俯臥撐和仰臥起坐可謂是大家最熟悉的兩種無器械肌肉鍛煉了。但除了讓你可以擁有「美隊胸」之外，俯臥撐竟然還是一種簡單有效的心血管健康測試。

《美國醫學會雜誌》近期刊登了一項哈佛大學的最新研究，數據顯示，成年男性可以完成多少個俯臥撐，與罹患心血管疾病的概率呈負相關性。

也就是說，俯臥撐能力不僅代表著肌肉的強度，還可以在一定程度上反映出男性的身體健康狀況，尤其是被心血管疾病找上門的幾率大小。

圖 | 多種形式的俯臥撐（來源：vecteezy）

與以往類似面對普通男性的研究不同，這項跨越十年的研究具有極強的針對性，研究對象是美國在役消防員，年齡區間涵蓋22歲到66歲，平均39.6歲。從2000年初開始，研究人員用了10年來跟蹤觀察和隨訪，收集各種身體數據，包括BMI和最大攝氧量（VO2 Max）等，全部數據分析直到2018年8月才完成。

最初共有1562名消防員參與基準測試，包括俯臥撐能力測試和檢驗最大攝氧量的運動負荷試驗。俯臥撐測試聽起來簡單，但實際上要求很高，參與者必須按照節拍器的節奏（每分鐘80拍）完成標準俯臥撐，錯拍3次以上或者精疲力盡無法繼續則算測試結束。

結合報告和實驗數據來看，每分鐘80拍的意思應該代表了每分鐘40次俯臥撐，即一個拍是俯身，下一拍是起身。不然一分鐘80次俯臥撐（0.75秒一次）的基準要求實在是難以滿足，放個動圖你們自行感受下。

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圖 | 一分鐘100次標準俯臥撐的速度（來源：YouTube）

最終，共有1104人的數據符合要求。

研究人員按照基準測試的俯臥撐完成數，將他們分成了5組，分別是0-10、11-20、21-30、31-40和40以上。在2000年到2007年之間，研究人員還對他們進行了周期性身體測試。

圖 | 俯臥撐每組人數、年齡和BMI數據表（來源：Justin Yang, et al）

從數據表可以看出，只有155名消防員能夠達到每分鐘40個以上俯臥撐的標準，他們八成就是美國女性眼中的「Firefighter Fantasy」本人了。

大部分人都是集中在21-30和31-40這兩個區間內。受到年齡的影響，也有人一分鐘連10個俯臥撐都沒法完成——這些人的平均年齡48歲，看來老當益壯僅限於少數人群。

在十年的隨訪時間裡，共有 37 例心血管疾病出現，包括冠心病。其中僅有 1 例來自於完成超過 40 次俯臥撐的小組，有8例來自於完成不超過 10 次的小組。這些數字本身意義並不大，因為年齡和肥胖程度也是心血管疾病的影響因素。俯臥撐完成最少組的平均年齡比最多組大 13 歲，平均 BMI 指數超出 6 點（這也通常意味著更胖），理論上他們更容易罹患心血管疾病。

因此在計算統計結果和建立模型時，研究人員特別針對這兩個因素進行了調整，儘可能地降低它們的權重。

結果發現，如果以俯臥撐最少組為參照組，將發病率（IRR）視為基準值1，那麼最多組的發病率僅為0.04，兩者相差高達96%。這意味著，就實驗樣本來說，一分鐘完成超過40個俯臥撐的男性，比無法完成10個俯臥撐的男性罹患心血管疾病的風險減少了96%。即便考慮年齡和BMI，這樣懸殊的差距也是很有說服力的。

圖 | 發病率和俯臥撐數量組的關係（來源：Justin Yang, et al）

「實驗結果證明，俯臥撐能力測試或許可以成為一種簡便的，便宜的心血管疾病風險評估手段。它所呈現出的相關性，甚至比最大攝氧量測試更為突出，」研究團隊特彆強調稱。

不過這項研究仍然存在一些局限性，它隻涉及了成年男性，尤其是大部分時間從事體力活動的中年男性，導致其結果的普適性稍弱，結論可能不適用於女性、非體力活動者和無職業者。

最重要的是，研究沒有辦法完全排除年齡變化、體重變化和抽煙等不良生活習慣對健康狀況造成的影響，也沒有進行多重比較。

儘管如此，俯臥撐作為一種無需器械就可以完成的簡單健身運動，仍然值得作為一種簡單心血管健康測試而推廣。廣大男性同胞沒事也可多做做，哪怕不是為了避免心血管疾病，為了撩妹練好身材，也是極好的。不多說了，我這就去做俯臥撐了。

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