俯臥撐過度訓練會導致什麼後果？小夥挑戰30天，看身材變化！

都說練習俯臥撐可以改變身材，讓你的肌肉看起來更加的完美，今天我們來談談過度俯臥撐訓練會導致什麼後果，通過實例我們一起來剖析這個話題，下面這位肌肉男挑戰30天俯臥撐，每天300個俯臥撐，看一個月後身材變化。

上圖這位小夥健身已有多年的時間，長時間健身讓他擁有超好的身材和健美的肌肉。很多人總是會想那麼我們每天多鍛煉一些俯臥撐是不是會提升得更快，那麼這種訓練就相當於過度訓練，他會對肌肉有所提升嗎？

接下來小夥開起30天的挑戰，看看30天后他的身材有會發生什麼樣的變化？

我們都知道俯臥撐是練習胸肌、肱三頭肌和肩膀最全面的訓練，經常練習俯臥撐會增加你的肌肉，讓你的身材更好，同時還能提升你的肌肉耐力。

如果我們每天挑戰300個俯臥撐，堅持一個月的時間，中途不休息，這樣會不會對肌肉有所提升。

我們都知道肌肉也是需要時間來恢復的，我們不能過度的訓練，肌肉的生長原理是由肌纖維組成，肌纖維的數量，是天生的。

要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗。在鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要我們補充大量的蛋白質來修復破損的肌肉，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。

我們看看小夥挑戰30天后的變化，小夥表現自己在30天的時間裡由於自己這度訓練沒有休息，肌肉並沒有增加。

其實，肌肉增長三大元素：合理的訓練，合理的營養，合理的休息時間。

得不到休息，只是提升了耐力而肌肉卻沒有增加，反而在肌肉減掉了1磅！

小夥在30天時間裡，體重減掉了1斤，胸肌並沒有太大的變化，反而耐力提升了！

這就是每天挑戰300個俯臥撐和不休息導致的結果，過度訓練肌肉得不到休息，其實並不是正確的健身方式，相反還會給你帶來不利的因素。