減肥期間到底該不該吃主食？怎樣計算減脂期間的攝入量？

不吃主食是很多人減肥的誤區，為了減肥不吃主食，有可能脂肪沒減下去，反而會出現一系列不好的後果。因為，脂肪的消耗是一系列複雜的化學反應，脂肪要完全氧化變成二氧化碳和水，必須要有主食（碳水化合物）的參與，如果不吃主食，那麼脂肪就沒有辦法完全氧化，這樣就產生過多的酮體，在體內蓄積就產生酮血症和酮尿症，進而影響運動能力和身體各項功能的正常運轉。因此，為了身體的健康和脂肪的消耗，必須給身體提供足夠的碳水化合物（主食）。

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當然，為了減肥，需要適當地控制飲食，暴飲暴食是不可能減肥的。那麼科學健康的減脂飲食計劃要怎麼安排呢？我們都知道，減肥的原理是製造身體熱量的負平衡，即只要攝入的熱量小於消耗消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪提供能量，達到消耗脂肪，減脂瘦身的目的。

因此我們只要控制一天的總熱量就可以了。

給身體提高熱量的三大熱量來源有：碳水化合物（主食），蛋白質，脂肪。只要合理安排這三大熱量來源的攝入量即可。以下建議供參考：

1. 碳水化合物：每千克體重2-4g。

2. 蛋白質：每千克體重2g

3. 脂肪：每千克體重1g

假設，一減肥者體重60千克。那麼他每天需要攝入碳水（主食）約120-240克。蛋白質約120克，脂肪約60克。

一個普通饅頭碳水含量約70克，相當於一碗米飯。因此，一天可以攝入1-2個饅頭或者米飯。一斤瘦肉（雞肉，牛肉，羊肉等，或者魚）約含100克的蛋白質，因此，一天可以攝入1斤左右的瘦肉或者魚。我們減肥的過程中，儘可能不攝入不必要的脂肪，比如食用油。可以攝入堅果等優質脂肪代替，每天可以攝入一小把堅果。

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當然，這裡只是簡單介紹三大熱量來源的攝入量，按照這個計劃就可以控制住總熱量。但是一個合理健康的飲食計劃，還需要其他的營養物質：蛋類，奶類，蔬菜類，水果類。

（這些營養物質，每天攝入的量可以根據自己的飲食習慣和生活常識攝入）

趕緊制定適合自己的減肥飲食計劃吧~當然飲食只是減肥的一部分，想要更好的減肥效果，還需要經常運動哦。