如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂

預防其實也很簡單，就是別玩命減肥。

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飲食熱量攝入不要過少，同時碳水化合物和脂肪都要吃，也都要保證一定量:一般而言，碳水化合物攝入的熱量不低於每天總熱量的50%，脂肪不低於15%。

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總熱量攝入方面，有的數據認為:女性，(能量攝入-運動能量消耗)/瘦體重，算出來的值起碼要不低於30千卡/公斤瘦體重，才能保證生殖系統功能和骨骼形成。但這需要知道自己的瘦體重數據,而準確測量瘦體重比較困難。

另外，這個30千卡/公斤瘦體重的標準，本身也有爭議。研究發現，長期閉經的女性,能量利用率攝入水準能達到36千卡1公斤瘦體重；而低於30千卡/公斤瘦體重的女性，也有不少月經周期是正常的。

所以，目前到底應該吃多少才能預防因節食造成的月經紊亂，仍然不清楚，可能也不會有一個適合所有人的數字。所以，我們只能建議，減肥的時候，控制飲食可以，不要過度節食。比如每天的飲食熱量缺口不建議超過500千卡。

如果正在減肥的女生出現了月經稀少，甚至停經。要去醫院做檢查，排除其他可能導致月經問題的因素。如果沒別的問題，估計就跟減肥有關。

那麼問題來了，怎麼改善呢?

最好的辦法就是逐步提高飲食熱量，保證均衡飲食。同時，出於儘可能保存骨質的考慮，應該短期補鈣和補充維生素D。鈣補充量建議1000毫克/天，維生素D補充量建議400國際部門/天。

一般來說，月經稀少的恢復起來要比停經的快。但從目前的研究來看，都需要一段時間，有的甚至需要6個月以上。所以，預防仍然是最重要的手段。

從單純保持骨骼健康的角度講，如果你在減肥，有一定程度的飲食熱量限制，那麼就應該注意以下幾點:最好是做點運動，別光節食。

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運動本身可以促進骨骼健康，尤其在是減肥的時候。體重減輕，本身就會造成骨質丟失（較輕的體重對骨骼形成更小的壓力，會導致骨質丟失，這如同人在失重狀態下骨質丟失一樣）。所以，運動對減肥期保持骨量非常重要。

注意補鈣，多吃奶製品，必要的時候使用一些鈣補充劑。同時，注意補充維生素D。平時適當多曬太陽。

若居住的地方比較靠北，冬季要注意食物中維生素D的補充，甚至可以使用維生素D補充劑。盡量不要大量飲用咖啡,也不要吸煙和大量飲酒。低鹽飲食，注意控制鈉的攝入量。

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