7條公認的燃脂技巧，堅持你就能「暴瘦」下來

每一個人都希望能做到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。

但是想要有一個好身材離不開鍛煉以及一個健康的生活習慣。

變瘦的同時也要保持健康的身體，科學的規劃自己的飲食和訓練方式就顯得非常重要了。

那麼這7個飲食、生活習慣，堅持6周，讓體重直線下跌！

① 飯前喝水

飯前一杯水可以更好地幫助我們身體控制熱量攝入，提高代謝率，降低體重。

② 飯後不要喝湯

飯後喝湯會撐大我們的腸胃，攝入更多熱量，最好是在飯前喝一杯水或者一碗清湯。

③ 飯後別坐著、躺著

飯後久坐、躺著會導致腸胃蠕動緩慢，代謝率降低，食物不易消化，脂肪堆積。

④ 飯後不吃水果

飯後吃水果會增加熱量和糖分的攝取，建議正餐吃到7-8分飽，水果建議飯前吃，幫你減少正餐的攝入量。

⑤ 不吃含糖量高和高熱量食品，多吃蔬菜

減少熱量的攝入，同時高纖維蔬菜有助於腸胃蠕動消化。

⑥ 不吃夜宵

熬夜會抑製瘦素的生成，熬夜會使胃口大開，導致吃得更多，脂肪堆積。

⑦ 保持運動的習慣！

推薦這4個動作可以幫你達到燃脂目的：

動作一：單腳波比跳

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每次4組，15-20個/組。

動作二：跳凳波比跳

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每次4組，15-20個/組。

動作三：開合跳

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每次4組，30秒/組。

動作四、高抬腿

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每次4組，30秒/組。