吃的也不多，怎麼就得了脂肪肝？

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早上睡過了，就不吃早餐了吧；

今天沒胃口吃飯，一會買點零食吧；

工作太忙，買點炸雞減減壓；

周末？先睡到中午再說...

這就是現在我們的大多數人在乾的事情，而這些生活的壞習慣不改掉，很容易堆積成病。而其中一種疾病正在影響著我們的生活，威脅著我們的身體健康，它就是脂肪肝。

什麼是脂肪肝？

脂肪肝（fatty liver）是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。

它是僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。

正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%，如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。（來源：百度百科）

脂肪肝的分類以及表現

脂肪肝一般分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。

根據脂肪變性在肝臟累及的範圍，又可分為輕、中、重三型。通常脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%時被視為輕度脂肪肝，超過10%～25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。

根據病程的發展階段分為單純性脂肪肝—脂肪性肝炎—脂肪性肝硬變。

患有輕度脂肪肝的人，有部分人會出現沒有食慾、乏力易疲倦，噁心、嘔吐、右上腹不適、內分泌失調等癥狀。如果是重度的患者，會有更明顯的臨床癥狀，一定要去醫院進行檢查。

為什麼會得脂肪肝？

在說脂肪肝怎麼得的之前，我們先來了解一下肝臟的作用。

肝臟位於人體右季肋部及上腹部，上部緊貼膈肌，與右肺和心臟相鄰。

它就像一個工廠一樣，對來自於體內和體外的非營養物質如各種藥物、毒物以及某些代謝產物具有轉化作用，通過新陳代謝將它們徹底分解或以原形排出體外，這種作用也被稱作「解毒功能」。

當外界的垃圾太多或者毒性太強時，「工廠」反應不過來了，就會造成毒素堆積，從而產生脂肪肝。

什麼人會得脂肪肝？與肥胖脫不開關係

長期飲酒的壞處大家都知道，酒精在肝臟的代謝產物乙醛可導致肝細胞變性壞死，所以長期頻繁的飲酒的朋友一定要注意對身體負責，定期檢查，盡量少喝酒。

肥胖也很容易懂，體內脂肪多，肝臟負擔大，脂肪很容易在肝臟內堆積。（體重指數（BMI）=體重（公斤）/身高（米）2，大於24為超重，大於28為肥胖）

減肥節食也會得脂肪肝嗎？是的！因為維持肝臟正常工作的原料就是維生素、蛋白質等物質，沒有這些支撐，就無法維持肝臟內的能量代謝，從而造成脂肪堆積，最最典型的就是節食減肥的朋友。

脂肪肝的預防與治療

首先還是那句老話，有不適找醫生，一切以醫囑為準。其次，得了脂肪肝也不要著急，調整飲食和運動，一切還來得。

調整飲食，從優選擇

病從口入，吃的重要程度大家都知道。脂肪肝患者也是，有些東西一定要忌口。

比如說，高油高甜高鹽等高熱量的食物不要吃或者少吃；少吃動物內臟，多吃優質蛋白質，比如魚肉、牛肉等；多吃蔬菜，水果控制量，不要以為多吃水果就健康，過量的水果是不行的；主食上少吃精米精面，多吃粗糧。

總的來說就是：多優質蛋白、低糖（包括主食）、高纖維（多蔬菜）。

運動是一味良藥

過度肥胖的朋友運動要小心，不是所有的運動都適合你，開始要慢慢來。怎麼運動戳

初學者大基數體重必備！聽我的，健身之前好好看。

沒有運動基礎怎麼辦？可以先進行散步、快走（6000—7000步）等中低強度的有氧運動，再進一步自行車、游泳都是比較好的選擇。但是切記三天打魚兩天曬網，有規律的運動對身體更好。

堅持一兩月之後，你就可以開始去健身房擼鐵啦！擼鐵的好處獨一無二——增肌，而肌肉是人體產生熱量的主要來源。有了強壯的肌肉，基礎代謝就上去了，新陳代謝也會變好，你會擁有更多的精力，不再整天昏昏沉沉，總是睡不醒的樣子~

最後，不管是怎麼樣，遵從健康的生活習慣，病痛自然會從你那繞過去噠！