健身攻略：5個技巧讓你冬天瘦出小蠻腰

腰上沒有贅肉是不少女生的夢想，這次幫主給大家分享5個技巧，包括飲食和運動，你不妨試試。

技巧1、先吃菜，飯最後。

巧妙更換下進食的順序，有利於減少熱量攝入。青菜熱量低，飽腹感強，有助於腸胃蠕動，減小肚子。米飯容易升高血糖，讓你變胖，所以放最後，可以減少飯量。

技巧2、晚餐六分飽

晚飯是減肥的關鍵，六分飽可以保證你在睡眠的狀態腸胃食物消耗得差不多，從而燃燒身上的脂肪。

技巧3、飯後站立10分鐘。

你可以靠牆站立，這是消除肚腩的最好時機。飯後如果坐著，肚腩會容易囤積，堅持站立可以幫你保持體形，加快卡路裡燃燒，減少肚腩同時瘦腿。

站立的時候記得收緊腰腹，保持正確站姿，每次10分鐘即可。

技巧4、每天堅持10分鐘開合跳。

開合跳是全身燃脂的動作，減腰腹需要全身性燃脂，開合跳這個動作是簡單粗暴有效的。你可以每次10組，每組做1分鐘。

技巧5、每晚堅持4個腰腹撕裂訓練，塑造A4腰，虐出馬甲線。4個動作，每個動作30秒，重複2-3組，每次訓練堅持10分鐘。

4個動作，每個動作30秒，重複2-3組，每次訓練堅持10分鐘。

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