瘦身丨吃成瘦子，這個想法可以有！

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很多女生雖然心裡想著要瘦成閃電，但結果腿還是很粗，身材也不美……這可能是因為飲食習慣的問題。日本私教佐久間健一先生說：「過分節食導致熱量不足，身體就會消耗肌肉補充能量，從而使體型變形。」首先被消耗的就是背部和骨盆的肌肉。這樣一來會使身體駝背，小腹發胖。

所以飲食的時間和內容是好身材的關鍵！！今天小編就來和大家分享如何吃成瘦子，吃成模特身材~

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擁有模特身材的基本飲食方法1

吃飯時間，早餐在起床後30分鐘內，晚餐在睡前4小時前完成

吃飯時間是塑造優美體態的重點所在。首先是在起床後30分鐘內吃早餐。

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空腹時間越長，肌肉量就會減少，結果令基礎代謝下降。起床後，為了供給身體活動所需要的能量，糖分必不可少，因為睡眠期間血糖值會下降，所以起床後身體處於糖分不足的狀態。因此如果不吃早餐，在壓力作用下促進肌肉分解的皮質醇分泌量會增加，導致肌肉量減少。

但是，空腹狀態下用餐，可能使血糖值瞬時升高，令身體堆積脂肪。為了抑製這種作用，最好從蛋白質開始攝入。

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晚餐應該在睡覺前4小時前吃完。睡眠期間很難消化食物，所以攝入的能量會轉化為脂肪儲存在體內。

擁有模特身材的基本飲食方法2

相比豆腐和加工肉類，多吃魚肉蛋來攝入蛋白質

很多人感覺豆腐更健康，所以會選擇豆腐來補充蛋白質。為了高效攝入蛋白質，最好吃魚類、肉類和蛋類等動物性蛋白質比較好。這是因為攝入相同量食物情況下，動物性食材中蛋白質含量更多，吸收效率也更高。此外，因為它們的氨基酸含量均衡，可以形成更優質的肌肉。

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但是，同為動物性蛋白質食材，香腸和魚肉餅等加工食品因為含有糖分粘著劑和添加成分，所以最好不要吃。

擁有模特身材的基本飲食方法3

糖分每天必須攝入50g，一定要攝入脂質它有助於燃燒脂肪

為了減肥且不減少肌肉，糖分和脂質的攝入方法也很重要。現在比較流行減糖，因此很多人在減少糖分攝入。但是，為了瘦身後保持優美的體態，避免身體飢餓情況下分解肌肉供給能量，應該儘快適度攝入所需糖分。

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糖分能夠消除瘦身過程中難以抑製的食慾和焦躁感，防止反彈。瘦身期間，體重為50kg的人，每天最好攝入50g糖分。

換算為米飯就是1小碗，2片切片麵包，蕎麥麵大概一碗。

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此外，大家往往覺得脂質熱量太高，不敢吃，實際上脂質對於燃燒脂肪必不可少。脂質是組成各種激素的成分，在激素作用下人體才能分解和燃燒脂肪。脂質還是構成人體細胞膜、血液、神經的材料，對於保持皮膚和頭髮水分也不可獲取。1天攝入脂質應在40-60g左右以確保足夠熱量。

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*1天攝入50g糖分的參照基準

米飯 1小碗

6片狀麵包 2片

烏冬 1份

*食品所含脂品質基準

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雞胸肉（帶皮）100g中17.2g

豬肉（純瘦肉） 100g中11.9g

金槍魚罐頭100g中2.5g

三文魚切片1片（100g）中4.5g

沙丁魚1條（100g）中9.2g

橄欖油1大杓中13g

杏仁10顆中7.6g

文章來源於《健康與美容》雜誌

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