健身和瑜伽到底哪個好？看這裡，立馬做出選擇

現在人們的審美觀主要是以瘦為美，所以小仙女們都想要擁有纖細的腰肢和迷人的曲線，而且好身材需要長期保持，最健康的保持身材的方法就是運動。健身和瑜伽成為了很多年輕人的選擇，二者都具有瘦身塑形的作用，關鍵在於適合自己的才是最好的，只要選對方法並不斷堅持，就可以達到很好的塑形效果。

1.全眼鏡蛇式

身材管理是女孩子的必修課，能控制住自己的體重才能控制住自己的人生！

體式要點：俯臥，雙腿併攏，兩大腿緊貼地面，彎曲雙膝，兩小腿向前上方伸展，上身向後彎曲，胸部垂直於地面，頭向後仰，頭頂緊貼雙腳腳心，兩前臂垂直於地面，雙手手掌著地。

2.後彎變體

如果你不想經常跑去健身房，那就選擇瑜伽吧，平時在家就可以練習，真的很方便哦！

體式要點：跪在地上，上身前傾，胸部保持水準，雙手放在欄杆上，臉貼在欄杆上，雙腿綳直，臀部抬高，右腿向上伸展，彎曲右膝，右大腿向上垂直於地面，右小腿朝向頭部的方向，踮起左腳腳跟。

3.牛面式

練習瑜伽需要集中注意力，可以幫你減少浮躁，讓你沉靜在自己的世界裡。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，右腿緊貼地面，右腳向左大腿方向伸展，左腿放在右腿上，左腳向右大腿方向伸展，兩膝蓋上下重疊，上身保持直立，雙臂伸直，雙手放在身體兩側。

4.輪式變體

每天最好選擇固定的時間練習瑜伽，養成良好的運動習慣，瘦身效果更好哦！

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側，雙手手掌撐地，指尖與身體的方向一致，雙手和雙腿發力，雙臂伸直，雙腿綳直，使臀部離開地面，腹部保持水準，右腿放在左腿上。

5.側斜板單腿伸展式

運動的同時還要配以健康的飲食，盡量吃一些清淡的食物，多喝白開水。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，雙臂伸直，整個身體右傾，右手手掌撐在椅子上，右腿向上伸展，兩腿在一直線上，上身挺直，左手握住左腳腳跟。

6.單腿脊柱前屈伸展式變體

如果有其他喜歡的運動，可以和瑜伽一起練習，既能減少單調感，又能增加運動量。

體式要點：山式站立，雙腿綳直，右腿抬高向上伸展，右腳腳尖緊貼門邊，兩腿在一直線上，上身前傾，保持水準，上身向右旋轉90度，雙手握住門邊。

7.手倒立變體

如果你的睡眠不佳，睡前練一練瑜伽，可以緩解不良情緒，有助於提高睡眠品質哦！

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發力，使雙腿和臀部抬高，離開地面，上身垂直於地面，左腿伸直，左腳腳尖緊貼在樹上，彎曲右膝，右小腿保持水準，兩腳尖方向一致。

瘦身塑形是一個漫長的過程，需要耐心和毅力，但是如果選擇正確的方法和制定科學的運動計劃，就可以很快達到目的。愛美之心人皆有之，身材變好，顏值也會跟著上升，堅持下去相信會有滿滿的驚喜哦！

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