哪種瑜伽體式對減肥最有效？

隨著生活越來越好，我們的體重也在直線飆升，因人而異我們應如何選對正確的減肥方式呢。其實每一種運動有利有弊，最終的選擇權還要看你的身體能否承受這種運動壓力。與其他運動不同，瑜伽適用於所有人群，而且在練習時你也能避免呼哧帶喘。而且瑜伽的每一種體式都有其特殊的功效，胖紙們不妨練練看，沒準哪天你就變苗條了。

1、V字平衡式

↑V字平衡式可以減少大腿，腰部和腹部的脂肪，增加腹部力量。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊，兩手抓住雙腳，向上提拉雙腿，雙腿伸直與身體，成V字式。兩手從腿部後方扶住雙腿，向身體方向靠攏，身體重心移至臀部。

2、加強側伸展式

↑加強側伸展可以緩解腿部和臀部的緊張，放鬆髖部和脊柱。

體式詳解：山式站立，右腿向右側邁一步。手臂向後伸展，雙手於背後合十。右腳向外旋轉90度，左腳向內旋轉75度。腰部向右側轉動，上半身向下彎曲，腹部胸部頭部貼在右腿上。

3、戰士一式變式

↑這個體式可以增強腿部力量，減少腰部脂肪。擴張胸部，改善消化系統。

體式詳解：山式站立。右腿向前邁一大步，小腿脛骨垂直地面，右大腿平行地面，右腿部呈弓步。左腿伸直，腳趾蹬地。右臂向上抬，右肘彎曲。左手向上伸，左手與右手在背部相扣。

4、船式

↑船式可以緩解胃部的疾病，減少腰部脂肪，增強臀屈肌。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，腿部向上抬起，背部向後傾斜，重心放在臀部維持身體平衡。手掌掌心向上，雙臂伸直向前伸展，兩臂相互平行，共同平行於地面。

5、貓伸展式

↑貓伸展式可以伸展脊柱，放鬆頸肩，增強腹肌。而且它還能緩解痛經，強健生殖器官。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面。上半身向前傾斜，腰部下沉，臀部向上延展。大腿垂直地面，胸部下顎手臂貼緊地面，手掌掌心向下，雙臂伸直向前伸展。

6、單腿鴿王式

↑單腿鴿王式可以增加身體柔軟度，增加脊柱彈性，活動髖部。

體式詳解：雙腿分開，坐在地面上。左膝彎曲，左腿向內摺疊，左腳放在會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右小腿向上抬起。背部向後彎曲，頸部後仰，雙手從前向後伸展抓住右腳。

7、全蓮花坐+簡易坐

↑全蓮花坐可以加快腿部的血液循環，滋養關節，身體保持挺立。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。右膝彎曲，右腿向身體方向靠攏，將右腳背放在左腿根處位置。左腿同右腿動作相同，左腳腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處。雙臂自然的向前伸展，兩手蓮花姿勢放在兩膝上，背部保持挺直。

減肥之行，始於瑜伽。上百種瑜伽體式任你挑選，你不瘦都沒有天理~

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