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為什麼要練瑜伽?每天10分鐘,給你健康好膚色


小伽語錄:堅持練瑜伽,健康好膚色!

很多小仙女都希望通過簡單的方式,輕鬆擁有健康好膚色,變得美麗有活力,那麼大家可以選擇瑜伽哦,小伽準備了幾個體式,能夠滿足大家對美的追求,趕緊跟著小伽學起來吧!

體式1:鶴禪式

1.俯臥在地上,手掌撐地,手臂伸直,支撐整個身體,身體緩慢向上提起,臀部繃緊,向上提起;

2.腹部收緊,雙腿大腿緩慢向內彎曲,彎曲左臂,小臂平放於地面,左膝緊貼左上臂後側,右膝貼著右肘,保持身體平衡;

3.鶴禪式可以拉伸背部肌肉,美化臀部和腿部的曲線,增強身體的協調性。

體式2:後彎變體

1.山式站立,身體後傾,胸部保持水準,雙臂向後上方伸展,雙手貼著牆壁;

2.左腿綳直,右膝彎曲抬高,右膝上方保持水準,右腳趾撐著牆壁,同時踮起左腳跟;

3.後彎能夠打開胸腔,消耗腿部多餘的脂肪,增加腰部的柔韌性。

體式3:輪式變體

1.仰臥,彎曲雙腿,腳尖貼近牆根,雙膝分開,雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖沖向肩膀,掌心撐地,雙臂和背部用力,使身體離開地面;

2.繼續向上推舉髖部、腹部,手臂伸直,整個人成拱形,左腿抬高,左腿大腿小腿成90度,左小腿保持水準,左腳腳尖撐著牆壁,同時踮起右腳跟;

3.輪式有助於加快新陳代謝,強健腰腹部和腿部的肌肉,強化腿部的線條。

體式4:手肘倒立變體

1.山式站立,上半身緩慢向下彎曲,雙手小臂著地,雙手緊握,頭部置於雙手上;

2.雙腳腳尖綳直,腹部收緊,雙腿緩慢向上拉伸,左大腿和右小腿均保持水準,彎曲雙膝,右腳跟緊貼左膝外側,保持身體平衡;

3.這個體式可以促進血液循環,放鬆全身的肌肉,使體形更加優美。

體式5:舞蹈式變體

1.山式站立,身體緩慢前傾,上半身保持水準;

2.右腿綳直,左腿向後上方伸展,彎曲左膝,左小腿保持水準,左臂伸直上舉,左手勾住左腳踝,右臂放在右腳踝上;

3.舞蹈式能夠打開胯部,減少腿部多餘的贅肉,緩解長期久坐引起的不適。

體式6:舞王式變體

1.山式站立,右腿綳直,左腿向後上方伸展,彎曲左膝,左大腿保持水準;

2.左膝貼在牆面上,腰部前傾,胸部和頭部保持直立,左臂上舉,彎曲左肘,左手拉住左腳腳趾,右臂伸直向後伸展,右手放在牆面上;

3.這個體式可以消耗腰部多餘的脂肪,緩解脊柱僵硬,美化腿部的線條。

體式7:直立抓腳趾平衡

1.山式站立,雙腿綳直,右腿緩慢抬高,直到右腳掌和頭部在一水準線上;

2.上身保持直立,左臂向前伸直,左手握住右腳跟,踮起左腳跟,右臂向後伸展,右手撐在牆壁上;

3.這個體式能夠收緊腹部的肌肉,使四肢的線條更加明顯,塑造優美體形。

通過練習這幾組體式,減少身上多餘的脂肪,排出身體中的毒素,皮膚自然變得緊緻有彈性,膚色會越來越健康,小伽相信小仙女們會越練越美哦!對了,如果大家喜歡小伽的分享,記得加關注喲,不要錯過最新內容喲!


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