不知道哪種運動的塑身效果好？看這裡，你就會有選擇了

普拉提和瑜伽都屬於柔性伸展運動，二者都具備鍛煉和減肥的功效，各自的側重點又有所不同。堅持普拉提和瑜伽，可以美化身體的曲線，腰部會變得更加柔軟，同時雙腿會變得細長。

小仙女們要根據自己的身體情況和愛好選擇適合自己的運動，這樣才能達到較好的塑身效果。

1.樹式

適合自己的才是最好的，小仙女可以先嘗試這兩種運動，然後選擇一種自己喜歡的，或者兩種運動同時練習。

體式要點：山式站立，左腿伸直，彎曲右膝，右腳腳掌緊貼左大腿內側，上身保持直立，雙臂向上伸展，雙手合十置於頭頂正上方。

2.全蓮花魚式變體

這兩種運動都強調姿勢與呼吸的配合，瑜伽需要用胸、腹呼吸，而普拉提是鼻吸口呼。

體式要點：躺在地上，彎曲雙膝，左腳置於右大腿內側，右腳置於左大腿內側，雙腳腳心朝上，雙臂伸直向身體兩側伸展，雙臂緊貼地面。

3.女神式體前屈

不管哪種運動，都貴在堅持，每天堅持一點點，好身材自然會來到。

體式要點：山式站立，雙腿分開，彎曲雙膝，臀部下壓，直到兩大腿保持水準，雙腳分別向兩側旋轉45度，踮起雙腳腳跟，兩小腿垂直於地面，上身前傾，直到保持水準，雙臂伸直交叉，雙手握住牆邊。

4.牛面式

不必羨慕別人的苗條身材，多運動你也可以變得前凸後翹、性感妖嬈。

體式要點：山式站立，稍微下蹲，左膝放在右膝上，左腳腳背勾住右小腿，上身保持直立，雙臂彎成90度，左前臂保持水準，左小臂垂直於地面，右肘放在左肘上，雙手手掌緊貼。

5.頭肘倒立變體

普拉提和瑜伽都有助於內外兼修，不僅可以瘦身塑形，還可以培養優雅的氣質。

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手緊握，與雙肘圍成三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，彎曲左膝，左腿彎成90度，左腳置於臀部正上方，右腿伸直向後上方伸展。

6.神猴式

工作壓力越大的小仙女越容易衰老，因此更應該好好保養自己，而運動是最健康的保養品，每天練一練，越活越年輕。

體式要點：山式站立，右腿抬高，稍微彎曲右膝，右膝和右小腿緊貼牆面，左腿向前伸直，右大腿和左腿成一直線，上身前傾，直到腹部垂直於左腿，左手搭在欄杆上，右臂伸直，右手放在右腳腳心上。

7.鷺式

想要變美就要付出努力，通過運動流出汗水，燃燒你的卡路裡吧！

體式要點：跪在地上，雙手分開與肩同寬，雙手手掌撐地，頭頂貼地，雙手和頭部形成一個三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到腹部垂直於地面，雙臂伸直，雙腿綳直，雙腿與雙臂平行。

普拉提和瑜伽越來越流行，很多女孩子已經體會到了這兩種運動的好處。小仙女們應該多嘗試，然後才能知道自己需要什麼，這兩種運動不僅對身體好，還可以給生活帶來樂趣，一定不要錯過哦！

互動話題：普拉提和瑜伽你們更喜歡哪個呢？

最後點贊轉發的寶寶們都能像超模一樣練出美好身材！

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