周末補覺可能為健康帶來負面影響

平時睡眠不足6個小時，等到周末就一氣睡到下午——如果說的就是你，或許你應該換種方式來保證睡眠了。

研究人員在2月28日的《當代生物學》上報告說，年輕人採用在周末彌補睡眠損失的方法，會增加深夜進食的可能性，導致體重增加，同時降低了系統對胰島素的敏感性。

「基本上就是你無法通過在周末多睡幾個小時來彌補你總的睡眠不足，」聖路易斯華盛頓大學神經科學家Paul Shaw表示，他並沒有參與該項目。

自20世紀90年代以來，科學家們發現，睡眠不足會影響一個人的代謝健康，導致行為和生理變化，引起肥胖和2型糖尿病。然而，根據美國疾病控制和預防中心提供的最新數據，在2014年，大約35％的美國成年人的睡眠時間少於建議的每晚7小時。

周末似乎是彌補缺覺的理想時間，但目前還不清楚「補覺」是否真的有效。因此，科羅拉多大學博爾德分校的睡眠生理學家Christopher Depner和他的同事們利用實驗測試了三組不同的睡眠方案。第一組每晚睡八小時左右；第二組每晚約五個小時；第三組在工作日晚上睡大約五個小時，在周末可以隨意補覺。實驗持續兩周，參與者為20歲上下的年輕人。

補覺組的成員常常等到到午夜或周五和周六晚上1點後方才入睡，周末時會一直睡到上午11點乃至中午。但他們在周日也一樣熬夜。平均下來，相當於每晚睡了6個小時。

「所以他們確實得到了額外的睡眠，」Depner說，但還不足以彌補失去的睡眠時間。

並且，和失眠者類似，周末補覺組得到了其他的東西：體重。Depner說，睡眠不足會擾亂食慾控制激素，如瘦素。補覺者的天然生物鐘發生變化，導致他們在夜間感到飢餓。在工作日裡，睡眠不足的兩組人員平均消耗了大約400至650卡路裡的夜宵，包括椒鹽卷餅、優酪乳和薯片。到實驗結束時，兩組人的平均體重增加了約1.5公斤。

但是當涉及胰島素敏感性時，兩組人員分道揚鑣。與在實驗開始時測量出的基線比對，補覺組中所有身體組織的胰島素敏感性下降約27％。而單純睡眠不足組隻下降了13％。此外，補覺組是唯一出現肝臟和肌肉細胞顯著下降的組別——它們對於消化功能很重要。

「這是非常意外的結果，」Depner說，在不眠之夜和倒頭大睡的循環中可能「會對自身產生一些負面的健康影響。」

加州大學洛杉磯分校睡眠內分泌學家Peter Liu質疑這些結果是否廣泛適用，特別是對長期睡眠不足的人。他在研究中發現，在睡眠不足的人群中，額外幾小時的睡眠對胰島素敏感性有益。「這一重大課題還遠沒有蓋棺定論。」他說。

「健康生活方式的第三大支柱：睡眠，運動和飲食，」Liu說。「就像你不會對別人說，"你在周一到周五保持良好的飲食習慣，但在周末你可以吃任何你喜歡的食物，"我認為這與睡眠的原理相同。」

本文譯自 sciencenews，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。