周末睡懶覺，能把熬夜的傷害抵消

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根據發表在《睡眠研究》雜誌上的最新研究，周末多睡會有助於緩解一周內睡眠不足帶來的健康問題，甚至可以減少早死的風險。

短睡眠時間與許多健康問題有關，包括中風、心臟病、代謝綜合征、高血壓和肥胖，這些都增加了死亡的風險。

熬夜的害處，我們大概能說出100個。可是，熬夜的理由，通常一個就夠了，加班。其實我們怕的不是熬夜，而是熬夜後沒有補救的方法。

一項對3.8萬多名成年人進行的研究顯示，那些每晚睡眠不足5小時的年輕人和中年人的死亡率更高，但對於那些在周末睡眠不足的人來說，死亡率的差異消失了。

換句話說，研究結果表明，你也許能夠靠周末睡懶覺，彌補工作日睡眠缺失帶來的破壞性影響。

瑞典斯德哥爾摩大學行為醫學教授Torbjorn Akerstedt說：「我們不能百分之百地說已經證明了這一點，但這是一個合理的假設。」

此前發表了很多關於睡眠和健康之間的關係的研究，但是工作日和周末睡眠之間的不同平衡不經常被考慮在內，這是新研究的研究人員想要關注的地方。

他們使用了總共38,015人的自我報告數據，參與者列出了他們在工作日和休假期間得到的睡眠，為了簡單起見，他們將其稱為「工作日」和「周末」來進行分析。

研究小組利用國家死亡登記冊對參與者進行了長達13年的跟蹤調查，並利用統計模型來排除性別、體重指數、體育活動、飲酒以及是否有人吸煙等因素的影響。

研究發現，在65歲以下的人群中，那些在一周或周末每晚睡眠時間少於5小時的人的死亡率，比那些每晚睡6到7小時的人高65%。

研究人員報告說，「平日睡眠不足的人，但周末中等或長期睡眠的人死亡率與參照組的比率沒有差別。」睡懶覺讓平時睡眠不足的人的死亡率降到普通水準了。

在65歲以上的人群中，死亡率的變化也消失了。

"也許是因為這個年紀的人，更容易得到他們需要的睡眠，而對於一個30或40歲的人來說，他們需要的睡眠和實際得到的睡眠之間，往往存在巨大的差異。"

在年齡更大的年齡組中，睡眠時間和死亡率之間沒有聯繫。

不過，睡懶覺也是有度的。

另一個有趣的發現是：那些每晚睡眠超過9小時的人的死亡率也比參照組高。研究作者表示，這可能是因為臥床休息與其他潛在的健康問題有關。

對於那些沒有在周末補覺的人來說，如果樣本量合理，並且早期死亡率差異很大，就意味著這項研究是值得被注意的。

不過，這項研究並沒有跟蹤睡眠的變化，這些睡眠行為只是研究開始的階段被測量一次。

另外，樣本也可能不代表總體上的人群。例如，可能因為調查最初是在癌症慈善活動中進行的，所以參與者中吸煙者的數量比通常預期的要少。

其他專家說這項研究很有用，但我們還要老老實實做更多的研究，才能完全了解周末睡眠如何彌補工作日時的睡眠不足。

而未參加研究的亞利桑那大學Michael Grandner則警告說，不要依賴周末來恢復睡眠不足。這就好比吃了幾個漢堡之後吃點沙拉，肯定更健康，但不能扭轉所有的負面影響。

因為睡眠不足會導致生理上的變化，比如神經元的喪失和大腦連接的改變，這可能是長期的。這意味著，靠周末睡懶覺來減輕平時睡眠不足的能力是有限度的。

與以往一樣，最好的建議是找出你需要多少睡眠(專家建議每晚睡7到9個小時)，並堅持下去。

如果你的睡眠不足，最好從這個周末開始調整平衡吧。想想，窗中日滿，市上人喧，賴在床上，爽不爽？

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