睡眠不足周末補，越補越糟
成人每晚至少要睡7小時
保健時報記者 燕聲
熬夜加班不眠不休，這對於年輕人來說不算啥。要問為什麼？首當其衝的應該是其旺盛的精力。而且很多年輕人認為，只要周末當兩天「睡美人」就會滿血復活。真是這樣嗎？
科學實驗證明，你錯了。近日，細胞出版社旗下期刊《當代生物學》發表了美國科羅拉多大學博爾德分校肯尼斯·賴特教授團隊的一項研究成果。該研究表明，周末補覺不能彌補睡眠不足，甚至越補越糟。成人每晚至少要睡7小時。
來源：《2017 中國青年睡眠現狀報告》
睡眠不足增加食慾影響代謝易肥胖
睡眠不足者會使增加食慾的激素水準升高，並出現熱量攝入增加和能量消耗的減少，其結果是導致肥胖。
有關睡眠時間和代謝相關性的研究有很多。美國芝加哥大學醫學系的Kristen L.Knutson教授在研究中發現，睡眠不足易引發身體激素的變化，促使身體儲藏能量、加劇飢餓感，還會降低脂肪的代謝速率，使脂肪更容易蓄積在體內。
也就是說，睡眠不足會干擾乃至打破熱量攝入與消耗的平衡。除此之外，還會從以下幾個方面影響體重：生長激素分泌減少、抑製「瘦素」分泌、胰島素敏感度下降、增加生理壓力等。
較早前，英國學者將腰圍增加列入了與睡眠不足相關的健康問題中，和更快的細胞老化、神經損傷、記憶減退等並列。他們的研究發現，每天睡眠不足6小時的人，平均腰圍要比睡9小時的人大3厘米，而且高密度脂蛋白膽固醇，也就是有益的膽固醇水準降低，這會增加心臟病的風險。
補覺不能恢復缺覺造成的代謝損傷
睡眠不足和未治療的睡眠障礙會增加人們罹患代謝疾病的風險，比如肥胖和糖尿病。人們在周末大多會比平時睡的時間更長，那麼，補覺後再回歸到睡眠缺乏狀態如何影響代謝健康呢？
為找到答案，肯尼斯·賴特教授團隊招募了健康的年輕志願者，將其隨機分成3組：第一組保證每晚9個小時的充足睡眠時間；第二組每晚隻睡5個小時；第三組前5天每天睡5個小時，周末兩天想睡多久睡多久，再之後兩天每天隻睡5個小時。
結果顯示，第二組和第三組受試者因睡眠不足導致晚餐後攝入更多零食，體重增加。第三組受試者周末比平時多睡平均1個小時，晚餐後攝入的額外熱量也比睡眠不足的人要少；而周末過後，他們重新回歸到睡眠不足的狀態時，生物鐘延遲，晚餐之後吃得更多，體重也繼續增加。
研究發現，第二組受試者的睡眠受限與他們胰島素敏感性降低約13%有相關性，而在周末可以多睡一會兒的第三組受試者的胰島素敏感性仍然較低，周末結束再次回歸到睡眠不足狀態後，受試者整體、肝臟和肌肉的胰島素敏感性減少了9%～27%。
肯尼斯·賴特介紹，補覺的受試者肌肉特異性胰島素敏感性和肝臟特異性胰島素敏感性更差，而一直睡眠較少的人卻沒有發現此類代謝異常。這進一步表明，當長期缺乏睡眠時，補覺可能對因睡眠不足造成的代謝問題沒什麼幫助。
成年人每晚至少要睡夠7小時
睡眠對於人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要，成年人每天應保證有7小時的好質量睡眠，讓大腦有充分的時間休息，其白天的精神狀態就可以調整到最佳，機體功能減退就會顯著放慢，這對身心健康都十分有利。
美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會的建議是，18~60歲的成年人每天保持至少7小時睡眠才是健康的。
疾病控制和預防中心大眾健康部門主管韋恩·吉爾斯建議，生活方式的一些小改變可以幫助人們獲得所需的健康睡眠，比如每天晚上在同一時間上床，每天早晨在同一時間起床，以及不要在臥室裡放置電視機、電腦和移動設備。
文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲
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