周末狂睡補覺？研究發現可能比熬夜危害還大……

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周一到周五，很多人都睡不夠7個小時

結果到了周末，睡得晚起得晚

本以為多睡一點可以把覺補回來

但是，這可能比平時熬夜的危害還大！

美國一項新研究發現，周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。

3月1日報導稱，研究人員2月28日在美國《當代生物學》雜誌上發表論文介紹說，他們徵召了36名18歲到39歲的健康志願者，並將這些人分為三組。第一組連續9晚保證9小時充足睡眠;第二組連續9晚每晚睡眠5小時;第三組前5天每晚睡眠5小時，中間兩天不限時睡眠，最後兩天恢復每晚睡眠5小時。

結果顯示，第二組和第三組均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善，如夜間進食減少，但一旦恢復睡眠不足的作息方式，這些改善就會立即消失。

研究還發現，最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。例如，連續熬夜組的胰島素敏感性平均降低了13%，補覺組的胰島素敏感性則降低了9%到27%不等，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低。

論文通訊作者賴特說，研究表明，進食時間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利，工作日熬夜、周末補覺這種常見行為「並不是一種有效的健康策略」。

賴特指出，周末補覺或許會對偶爾熬夜的人有好處，這還有待進一步研究，但目前已知的是，有規律的作息非常重要，人們還是應該儘可能每天睡足7小時。

工作太忙

平時可能都沒有多餘的休息時間

那怎麼保證睡眠呢？

如何保證睡眠質量

至少在睡前兩小時吃晚飯

這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去？

你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。

盡量總是在同一時間上床睡覺

要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。

原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。

睡覺前注意你要做什麼

你睡覺前通常做什麼？

你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼準備睡覺不是很好的方式。

睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上準備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。

無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好準備。

鍛煉

在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。

它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放鬆，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。

注意你的睡眠周期

為什麼有時你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠周期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你；搜索「睡眠周期」。「它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。」

最好在晚上完成5個周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。

每個睡眠周期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。