五類人要注意血管健康！要想通暢血管，日常要做好「四個字」

如今生活越來越好了，我們患病的種類也越來越多，然而從古至今，致死率最嚴重的病仍然是心腦血管疾病！

心腦血管疾病中，血管應該是主要的患病原因，很多人都是血管出了問題，才會導致心臟和大腦。

因此，想要預防心腦血管疾病，首先要注意血管健康！

五類人要注意血管健康

1、肥胖人群

體重高、肥胖的人，體內脂肪較厚，相對於來說，血脂也會較高，血液的粘稠度也就越大。

因此，時間久了，體內脂肪就容易造成血管的堵塞，進而讓血液有凝結成血塊的危險，發生靜脈血栓。

2、高血壓患者

高血壓患者是血栓的高危人群。

高血壓會導致小血管平滑肌阻力提高，使血管內皮受損，進而提高血栓爆發的風險！

除此之外，有血脂異常、血粘稠以及高半胱氨酸血症的患者，都要特別注意血栓健康，要及時治療疾病，避免導致患有血栓。

3、久坐、缺乏運動的人

如今出行越來越方便，越來越多的人缺少運動。

然而運動使人健康，久坐不動就會導致血栓的形成！

數據顯示：每天每靜坐一個小時不動，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%！

4、家族遺傳者

遺傳是非常主要的因素！

研究表明，如果是有血栓家族史的人群，發生血栓的幾率也會增加。

這除了遺傳導致的，也有一部分原因是一家人的生活習性較相近，容易同樣患有高血壓等疾病。

因此有血栓家族史的人群也不能掉以輕心，一定要做好積極的預防工作。

5、長期抽煙酗酒的人

抽煙會給肺帶去傷害，吸入的一氧化碳和尼古丁，也會導致血管痙攣，導致血管內皮受損，容易引發血栓。

而大量的酒精也會影響血管的健康，經常飲酒容易導致血壓升高，甚至會造成血管破裂！

要想通暢血管，日常要做好「四個字」

一、油

吃食用油時，切忌吃一種油！

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的黑蘇油按2:2:1的比例搭配，每天一杓這樣搭配的植物油，吃起來更健康！

之所以建議補充這幾種植物油，是因為其含有人體非常缺乏的一種脂肪酸叫做omega-3多不飽和脂肪酸，其中黑蘇油的含量最高，高達66%以上。

研究表明，日常飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發心血管疾病發生的重要原因之一。

omega-3脂肪酸在身體中作用繁多，其參與身體的脂肪和糖代謝，可以清除血管中多於的垃圾，預防血管硬化，增強血管彈性，還有降低血脂的作用。

對於預防心梗、腦梗等重要疾病均有預防的效果，每天補充5ml的黑蘇油即可滿足身體的需求。

二、水

1、早起一杯溫水

睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失。

所以起床之際先喝一杯溫水，不僅幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道，還能使體內血液粘稠度下降，起到預防血栓的目的。

2、睡前一杯水

在睡覺時候，血液流動的速度會減慢，血液粘稠度也會增加，易形成血栓。所以建議睡前可以適量的補充一些水分，但是有腎病患者不建議睡前喝水。

三、動

經常運動，可以強身健體，保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成！

踮腳走

踮起腳尖時，小腿肌肉是緊繃的，這樣會使血液迴流。

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上。

原地小跑步

進行原地小跑步體操時，能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液迴流，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，不僅可以預防靜脈血栓，還能增強體質和心臟活力，有助於控制血壓。

四、睡

現在很多年輕人都熬夜成癮，這也讓原本是老年病的心腦血管病，越來越年輕化。

熬夜對心腦血管傷害很大：一方面，熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

另一方面，人在熬夜時常會吃宵夜、抽煙、久坐，這些事都會加重血液粘稠，讓血栓悄悄形成，造成血管堵塞，誘發心腦血管病。

圖片來源網路，如有侵權請聯繫刪除，謝謝