女人45—55歲是防病的「黃金十年」，更年期堅持4件事，沒病還長壽

古訓有：「十歲不愁，二十不悔，三十而立，四十不惑，五十知天命……」四五十歲的女人經過了年少的無知、青春的懵懂以及生活、歲月的洗禮，不再迷茫，慢慢地接受了自然的規律以及命運的安排。氣質中多了一些優雅和從容，像一朵綻放的百合。

著名婦科專家白玲女士

調查統計資料顯示，90%的女性會在45—55歲進入更年期，也稱「生命高危期」。這一時期各種婦科疾病、心腦血管疾病、癌症等都虎視眈眈地「盯著」更年期女性這個「弱勢」的群體。一不留神，就會掉入病魔的「萬丈深淵」。所以，這10年又是防病的「黃金十年」，決定了後半生的生活品質。

專家稱，更年期是女性都要經歷的生理轉折期，面對月經不調、失眠、潮熱、心悸、胸悶等更年期癥狀，不必過於緊張。做好4件事情，可以離長壽更進一步。

一、飲食注重健康

更年期女性新陳代謝減緩，要遠離高鹽、高糖、高脂肪以及辛辣刺激性食物。飲食以清淡、營養為主。新鮮的綠葉蔬菜、瓜果、豆製品、瘦肉、牛奶、蜂蜜等營養豐富的食物可以合理搭配食用。烹飪方式主要選擇蒸、煮、炒、燉等，既能保留營養，又有利於身體的消化吸收。

二、堅持運動，心態也會好起來

運動可以促進身體的血液循環，打通身體的七經八脈，有利於氣血在體內正常運轉；還有利於增強抗病能力，強健骨骼。喜歡運動的人，總有一種很陽光的感覺。這是因為運動的時候，身體會分泌一種「快樂因子」——內啡肽。堅持運動，讓人從身體到心態都有積極的轉變。

三、養成規律的作息習慣

更年期女性雌激素減少，激素對大腦皮層的抑製作用減弱，導致大腦皮層一直處於興奮的狀態，引起失眠。建議更年期女性晚上10點前入睡，早晨6點左右起床，形成良好的生物鐘，不隨意打亂作息時間。對增強抵抗力，緩解更年期失眠都有很好的作用。

四、定期體檢不能忘

很多疾病具有很強的隱匿性，前期很難被人發現，一旦發現就是晚期。只有通過精密的醫學儀器的檢查，才能現出「原型」。建議更年期女性每年至少兩次的全面體檢。把疾病防患於未然，科學管理自己的健康。