食鹽加碘了，準媽媽不用再補碘？！

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肚子裡有萌娃 四大元素必須補！

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妻子懷孕讓全家人都很開心，孕期如何攝入充足的營養就成了家人非常關心的話題。在孕期準媽媽除了攝入充足的蛋白質和能量，還應補充一些微量元素，比如碘、鐵、鈣、鋅、維生素B族、葉酸、維生素D等等。下面就來看看孕期如何補充這些營養元素吧。

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在孕期準媽媽攝入過多的營養沒有必要，只需注重補充蛋白質和能量就可以了。補充蛋白質和能量只需準媽媽每頓多吃一些肉、魚或一個雞蛋。但如何補充身體必需的微量元素就要好好學一學了。

1.碘

「因為我國的食鹽中就已經含有了碘，準媽媽刻意地補碘完全沒必要，只要正常飲食就能達到補碘的目的。」這是目前聽到最多的一句話，也是最坑人的一句話！食鹽加碘後，通過食物能夠提供給正常的人群的碘營養量是足夠了。

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可是，大家要明白，普通人的碘需求量是每天100-150微克，孕婦的需求量是250-300微克。食物每天能提供給孕婦的碘不會超過150微克，一般為100微克，另外的150-200微克需要採用藥物補充。

孕婦碘缺乏對寶寶的大腦發育有非常重要的影響，如果是嚴重的碘缺乏，寶寶的智商會下降10-20分。這是什麼概念？就是說，可以讓一個正常人變成一個殘疾人！

在我國，只有3000萬人生活在高碘地區，那些地區是不供應的碘鹽的。但是，當地的孕婦同樣也有缺碘的情況存在。反之，那些生活在供應碘鹽的地區的孕婦，都應該補碘。因為，目前沒有非常簡便又可靠的碘營養測定方法。原則就是，「只要生活在缺碘地區的孕婦和哺乳婦女都應該補碘。」補碘要靠藥物，食物補碘不靠譜！

2.鐵

人體造血需要鐵的參與。準媽媽在孕期對鐵的需求會顯著上升，如果不能及時補充，就會引起貧血、免疫力降低，有可能還會導致生產時發生凝血障礙導致大出血。另外，準媽媽孕期缺鈣會讓胎兒的正常生長髮育受到影響。

準媽媽缺鐵的直接危害是貧血。更重要的是會影響寶寶的大腦發育，讓寶寶的智商下降10-15分！

所以，準媽媽每天要補充45毫克的鐵元素。鐵元素最好的補充方法就是食療，準媽媽應多吃動物肝臟、動物血和動物的腎臟。這些食物準媽媽一個星期吃一兩次就可以了。鐵元素的吸收需要維生素C的參與，所以準媽媽還要吃一些綠葉蔬菜補充維生素C。

3.鈣和維生素D3

人體中牙齒和骨骼的主要成分就是鈣。胎寶寶的成長髮育，尤其是骨骼的生長需要攝入大量的鈣。如果準媽媽缺鈣，胎寶寶就會缺鈣，就有可能患上佝僂病、方顱等疾病。

準媽媽每天都需要補鈣，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。其實準媽媽每天喝400毫升到500毫升的牛奶就能滿足每天的補鈣需求，但準媽媽的體質不同對鈣的吸收有差異，不少準媽媽還需要吃一些含鈣豐富的食物或吃鈣片。

維生素D3負責鈣從腸道的吸收並把鈣轉運到骨頭中，準媽媽缺乏維生素D3時，不僅影響鈣的吸收和代謝，而且影響寶寶的大腦發育和智商。

4.葉酸

胎寶寶的神經管發育需要葉酸的參與，準媽媽在孕期補充葉酸可有效防止胎兒的神經管出現畸形。準媽媽在孕前三個月和孕期的頭三個月補充葉酸可以吃葉酸片，一天吃一片，一片0.4毫克。

葉酸也是準媽媽身體制造血液的重要成分，如果準媽媽缺乏葉酸，還會引起或者加重貧血。

在日常飲食中，菠菜、萵筍、蕃茄、黃豆、核桃、橘子、草莓、豬肝、牛肉、雞肉都含有豐富的葉酸，準媽媽可以多吃。

其他的一些微量元素準媽媽也可以在日常飲食中加以補充，或者吃一種適合自己體質的複合維生素，這樣就能保證母嬰健康啦~

其實，對於準媽媽來說，最基本的肉、蛋、奶、疏菜和水果才是最需要的營養。那些那些天天吃燕窩的孕婦照樣可以出現營養不良，從而讓寶寶智商下降10-20分。