準媽媽們備孕如何補葉酸 看完這些再行動

眾所周知，未準媽媽備孕時需要補充葉酸。那麼，為什麼要這麼做？如果需要補充，如何科學攝入呢？下文將為您解答。

葉酸是一種水溶性B族維生素，在很多食物中含有。當你在嘗試懷孕時，葉酸格外重要。育兒專家建議，準備懷孕的女性朋友每天補充400微克葉酸。

為什麼需要補充葉酸？

備孕期間攝入足量的葉酸是有益的，因為一旦你成功懷孕，葉酸可以顯著的改善胎兒的發育，可以有助於胎兒的早期成長和發育，同時還可以促進胎盤的發育。

飲食中葉酸的量可以有助於防止神經管出現缺陷，比如當脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產的幾率。

此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來調控DNA的功能，這對完善對寶寶的發育非常重要。

每天需要補充多少葉酸？

育兒專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。儘管很多食物中均富含葉酸，但僅通過每天食用這些食物是很難滿足日攝入量達400微克的要求。

因此，每天服用一些葉酸補充劑很有必要。當地的藥店或是健康飲食專賣店可以購買到葉酸補充劑。認真核對標籤保證每種補充劑可以滿足日均攝入量為400微克的需求。在服用補充劑之前，吃點其他的東西，因為空腹影響吸收葉酸。

富含葉酸的食物

有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、綠花椰菜等。

在烹飪富含葉酸的蔬菜時，注意不要烹飪太久，以防破壞其中維生素的營養價值。可以嘗試蒸蔬菜或是盡量減少沸水的量。

何時應該增加攝入葉酸的量？

如果你正在備孕，是儘早的服用葉酸補充劑。理想情況下，應該在懷孕之前的3個月裡服用，不過很明顯這是很難預測。

如果你決定嘗試懷孕或者正在嘗試懷孕，現在就開始服用葉酸，並且保證每天的服用量。否則你需要在知道自己懷孕以後儘快服用，然後在接下來懷孕的12周裡繼續服用。