女性多大年齡容易骨質疏鬆？醫生奉勸：少吃3種食物，多做2件事

女性骨質疏鬆是老年朋友常見的一種疾病，原因是骨量減少、骨礦物質含量低下導致的，稍有不慎就會發生意外事件。尤其是女性的發病率極高，65歲之後，女性骨質疏鬆發病率超過50%。

其實人的骨量從35歲開始，就在慢慢流失，女性到達更年期前後流失速度最快，也就是50歲左右，而男性則到55歲左右流失量大增。

如果平時很注重補鈣，那麼就會減緩這個過程。但是如果平時經常食用一些促進鈣質流失的食物，或是有一些壞習慣，那則會加速這個進程。

一、引起骨質疏鬆的壞習慣是什麼？

1、高鹽飲食：

長期高鹽飲食習慣是導致骨質疏鬆的主要原因，過量的鈉離子進入身體，會使一部分骨質中的鈣離子排泄出來，破壞骨質代謝的動態平衡。

長此以往，可能導致骨骼變薄和骨質疏鬆症，甚至還會增加腎結石的風險。另外，高鹽飲食也是破壞血管的一大殺手，它能使血壓升高，導致冠心病、心肌梗塞、中風等風險增加。

2、大量喝咖啡、濃茶：

咖啡和濃茶中含有咖啡鹼，咖啡鹼可抑製十二指腸對鈣的吸收，同時也會加速尿中鈣的排出。大量喝濃茶就會導致骨質中的鈣質流失嚴重，引起骨質疏鬆症。

3、抽煙酗酒：

很多男性朋友發生骨質疏鬆症是因為抽煙喝酒的習慣導致的，酒精和尼古丁過量會抑製身體骨細胞的正常代謝，妨礙鈣的吸收利用，破壞骨質的形成，最終導致骨質疏鬆的發生。

二、骨質疏鬆不能鍛煉嗎？

其實不是的，適當低強度的鍛煉是有好處的，比如散步、太極拳、瑜伽等鍛煉方式，可以加強肌肉力量，以免摔倒。最好不要選擇跑步、打球等運動，以免出現意外。

三、那麼生活中該如何預防骨質疏鬆的發生呢？

養成均衡飲食的習慣，多吃一些含鈣高的食物，像牛奶、豆製品、海米等食物。還要補充富含維生素D及微量元素的食物補充，包括蛋黃、肝臟、綠葉蔬菜等。最好經常接受日光照，因為光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。