骨質疏鬆症，鈣要怎麼補？

渾身無力、坐立不安？

身子直不起來、骨頭要散掉？

一個咳嗽一個噴嚏不舒服？

「骨質疏鬆」了解一下

▲骨質疏鬆對比

骨質疏鬆症是一種骨量流失為特徵「毫無癥狀」的長期疾病。隨著骨內密度的減少降低，骨折風險增大，患者的生活質量受到影響。據說，年過80的老年群體50%以上有骨折的經歷。每年的10月20日是「世界骨質疏鬆日」，在「骨松月」裡一起來了解下，關於骨頭與關節那些事吧。

骨質疏鬆禍害大

骨質疏鬆好發於女性，隨著年級增加而逐漸加重，預計未來30年內，骨質疏鬆將佔到所有骨折病例一半以上，這個觸目驚心的數字隨著人口老齡化趨勢不斷攀升。骨質疏鬆症已被世界衛生組織列為僅次於心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。

值得注意的是，骨質疏鬆症作為一種退化性疾病，發病風險雖然與年齡關係大，但已出現年輕化的趨勢。而預防骨質疏鬆，最佳的方式便是補鈣。一提到補鈣，很多人第一反應便是吃鈣片，其實鈣在食物中就能輕易獲得，食補比葯補效果好，葯補建議選擇維生素D，促進鈣的吸收，搭配合理飲食，增強日常鍛煉，這些因素對身體健康至關重要。

富含鈣的食品可多吃， 例如:牛奶、優酪乳，豆類，魚和深綠色蔬菜等。

運動能夠增加肌肉的大小，力量和容量。鍛煉不能急於求成，要慢慢堅持，不斷進行，對抗骨質疏鬆的運動主要包括兩類：

1。承重運動。如：快步走，慢跑，跳躍，籃球/網球，網球，跳舞，衝擊有氧運動，走樓梯。

2。漸進阻力訓練。 如：舉重 或使用健身器材。

趁著年輕，來補充點鈣吧！

大家經常都說「養兒防老」，「買房養老」，但「存鈣防老」的觀念，或許我們還是第一次聽說。

根據研究顯示，我們在30歲-40歲的時候，骨代謝是非常旺盛的，骨骼生長快速，直至40歲左右達到骨密度的「巔峰」，也就是「峰值骨量」。但是，物極必反，40歲以後，骨密度的增長速度便會逐漸放緩，骨質積累也會放慢，骨質流失則逐漸加快，骨密度也就不可避免的開始下降。所以呢，人體骨骼的骨量在達到峰值後就進入了「入不敷出」的狀態，如果（敲重點 ！）峰值骨量高，後期補充又較為充分，才可以延長體內骨密度的保持時間，保持骨骼的健康。

總而言之，骨量好比存款，年輕時存得少，老來時就不夠用，只有趁年輕時多「存錢」，盡量提高峰值骨量的數值，35歲以後再持之以恆地補充和維護，這樣才能延緩「花費」的速度，不至於到老年留下一個大禍患。

最後，由於骨質疏鬆是毫無徵兆的發生，如果感覺到自己的骨骼不適，或者身體出現異常的信號，則要當心了。大醫匯康復科，集骨科、疼痛科於一體，三甲醫院專家雲集，致力於為患者打造舒心、安全的治療環境，與市場上那些「大保健」不一樣的哦！