愛吃夜宵的人，身體這6處受傷最嚴重~

夜宵，夜貓子們的深夜加油站！

燒烤、炸雞、泡麵、啤酒……不論加班到幾點，如果能吃上一口美食，彷彿全身上下的細胞都被喚醒。這是太多年輕人的生活寫照。

可是你知道嗎？你吃進去的是美食，留在身體裡的東西，可並不那麼美好。

孫思邈曾說：夜飯飽，損一日之壽。

就是說晚上吃撐一頓，就是在減損一日的壽命。因為我們雖然得到了所謂物質上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。

吃夜宵危害有多大？

2017年3月有文獻研究表明，夜宵會提高女性乳腺癌發病率。

2014年腫瘤外科學年鑒裡也提到，進食後離睡眠的時間太短，會增加胃食管反流的發生風險，不但會導致反酸燒心，還會增加患食管癌的風險。

同時，還有文獻表明，吃夜宵與賁門癌和胃食管連接處的腫瘤有很大關係。

那麼，有沒有什麼辦法能降低夜宵的危害呢？

有，那就是吃完夜宵後散散步活動一下。但是，說真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵還會去散步呢？

1、傷胃

對於胃粘膜來說，一日三餐是它的消化任務，而經常吃夜宵的人，胃也要跟著加班，久而久之，胃的修復能力就會減弱。

2、傷血壓

通常情況下，人們入睡後血壓會下降至少10%。而睡覺前兩小時內的人，夜間血壓不降的可能性是不進食者的2.8倍，心臟病發作或中風的風險同樣會高得多!

3、傷乳腺

香港中文大學與荷蘭烏特勒支大學聯合研究發現，晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性，乳腺癌風險分別增加80%、120%與90%!

4、傷體重

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與晚7點前吃晚餐相比，晚11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。

5、傷皮膚

美國的一項小鼠研究表明，在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑！

6、傷尿道

人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，在排鈣時人已入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，則會形成結石。

因為現代人生活形態的變化，適當吃點夜宵並無不可，但吃什麼、怎麼吃很重要。

比如有些老年朋友消化功能減退，醫生建議需要「少食多餐」；大考在即的學生和加班繁忙的上班族，通過吃夜宵補充一下營養，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進行適當的補充。

• 主食：粥類，如燕麥粥、小米粥、湯麵、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

• 飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。

• 水果：應季水果。

夜宵黑名單：

• 啤酒；

• 土豆、洋蔥、豆類等易產生氣體的食物；

• 辣椒、大蒜等辛辣食物。

「胃不和，則臥不安」。因此睡前兩小時最好不要再吃東西了，以免給腸胃帶來更多負擔，並影響肝膽的疏泄功能。

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