「夜飯少吃口，活到九十九」！小心夜宵，吃出來一身病

夜宵

夜貓子們的深夜加油站！

珍珠奶茶速食麵

火鍋米飯大盤雞...

越是在夜深人靜的時候

我們越是抵擋不住美食的誘惑

不論工作到幾點

如果能吃上一口美食

彷彿全身上下的細胞都被喚醒

可是你知道嗎？

你吃進去的是美食

留在你的身體裡卻變了樣

《千金要方》雲「夜飯飽，損一日之壽」，我們得到了所謂物質上的能量，卻耗竭了精神和氣血上的能量。

傷胃

對於胃粘膜來說，白天一日三餐，它必須保質保量完成消化任務，夜裡人體入睡休息，它就在此時完成自己的更新任務。

而經常吃夜宵的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，與之相關的疾病就很難避免了。

傷血壓

通常情況下，人們入睡後血壓會下降至少10%。而睡覺前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。

這是因為進食會釋放壓力激素，讓本該休息的身體一直保持「高度警惕」狀態。

高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多!

傷乳腺

香港中文大學與荷蘭烏特勒支大學聯合研究發現，晚上10點至12點、0點至2點、2點至4點進食的女性，乳腺癌風險分別增加80%、120%與90%!

傷體重

與晚7點前吃晚餐相比，晚11點吃夜宵會讓身體存儲更多脂肪。

傷皮膚

美國的一項小鼠研究表明，在非正常進食時間吃飯會擾亂皮膚的生物鐘，使皮膚在白天更容易被陽光曬傷、曬黑！

傷尿道

人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若夜宵過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石

國家一級營養師許少雄說，因為現代人生活形態的變化，適當吃點夜宵並無不可，但吃什麼、怎麼吃很重要。

比如有些老年朋友消化功能減退，醫生建議需要「少食多餐」。

大考在即的學生和加班繁忙的上班族，通過吃夜宵補充一下營養，不僅緩解視疲勞，還可對低氣血進行適當的補充。

主食：粥類，如燕麥粥、小米粥、湯麵、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

飲品：如紅棗大麥茶、薰衣草茶等。

水果：應季水果。

夜宵黑名單：啤酒；土豆、洋蔥、豆類等易產生氣體的食物；辣椒、大蒜等辛辣食物。

自古就有

「夜飯少吃口，活到九十九」

因此睡前兩小時

最好是晚7點後避免進食。

以免給腸胃帶來更多負擔

並影響肝膽的疏泄功能