瑜伽導師答疑：上班族瑜伽初學者，應該如何安排自己的瑜伽時間？

第①問：作為上班族瑜伽初學者，應該如何安排自己的瑜伽時間，適合做什麼體式和練習多久合適？

答：非常建議下班後去瑜伽館練習。如果沒有時間去瑜伽館，可以自己上班前在家練習瑜伽拜日式。那麼你可能會問，什麼是瑜伽拜日式，重點在哪裡，細節在哪裡。

所以，最終，還是建議至少一周去一次瑜伽館練習，把基本的正位和體式學回來，再自己練習。

再次強調，不建議初學者在沒有任何基礎下自己練習。

第②問：我的頸椎變直，無曲度，能不能做肩倒立，因為我每次做完肩倒立後覺得頸部很不舒服，還有疼痛的感覺。

答：頸椎變直一般都會伴隨著肩頸不適的問題，如果再去做肩倒立和犁式這樣的翻轉體式時，如果沒有一定輔助方式，憑著身體的慣性進行，就一定會加劇這種姿勢異常，加劇對身體的傷害。

既然現在做完肩倒立已經會痛了，建議不要再練習。

第③問：早上每次練完瑜伽後都想睡個回頭覺，跟氣血不足有關係？

答：出現這樣的現象無需過於擔心，首先建議晚上11點左右睡覺，早上6點半起床，也不要起太早。

早上練習瑜伽建議練習流動一點的，活力一點的，但要注意循序漸進。在練習時要強調呼吸的飽滿，不要「泄氣」。

練習完之後可以泡泡枸杞水、菊花茶等醒神醒腦補補氣血。