腰肩疲勞酸疼？9式瑜伽體式，上班族的法寶，緩解腰肩酸疼！

現在的上班族長時間的坐在電腦跟前，腰肩非常的疲勞，常常伴有酸痛！今天給大家帶來9式緩解腰背疼痛，腰肩疲勞的瑜伽體式，上班族的法寶！

第一式：簡易坐扭轉

• 雙腿曲起坐直在瑜伽墊上

• 身體向右傾，左臂貼著雙耳

• 右臂手肘著地

• 動作保持3分鐘，換另一側

第二式：嬰兒式

• 雙膝跪在瑜伽墊上

• 雙膝分開與肩同寬

• 身體向下傾，額頭貼近地面

• 雙手自然放在雙腳兩側

• 動作保持3分鐘

第三式：貓牛式

• 雙膝跪立在瑜伽墊上

• 雙膝分開與肩同寬

• 身體向下傾，雙臂伸直雙手掌心著地

• 動作保持3分鐘

第四式：穿針引線式

• 雙膝跪立在瑜伽墊上

• 雙膝分開與肩同寬

• 身體下傾，額頭貼地

• 身體向左轉，雙手手掌著地

• 動作保持3分鐘，換另一側

第五式：下犬式

• 雙腳站立在瑜伽墊上與肩同寬

• 身體向下傾

• 雙臂伸直，左手掌心著地，右手握住右小腿

• 動作保持3分鐘，換另一側

第六式：快樂嬰兒式

• 身體仰臥在瑜伽墊上

• 雙腿曲起，雙腳腳掌朝上

• 雙臂伸直，雙手握住雙腳腳趾

• 動作保持3分鐘

第七式：仰臥脊柱扭轉

• 身體仰躺在瑜伽墊上

• 雙臂側平舉，雙手掌心著地

• 右腿曲起，右腳放在左膝上

• 動作保持3分鐘，換另一側

第八式：倒箭式

• 身體靠牆站立在瑜伽墊上

• 雙腿伸直，雙臂側平舉

• 動作保持3分鐘

第九式：挺屍式

• 身體自反躺在瑜伽墊上

• 雙腿、雙臂自然放好

• 動作報仇3分鐘

瑜伽重在堅持哦！