瑜伽蛙式運動，難度大嗎？送你一份蛙式健身指南！

瑜伽蛙式（Bhekasana），主要用於鍛煉我們的腿部、腹部、頸部和肩部肌肉，塑造身體曲線，鍛煉身體柔韌性。之所以叫這個名稱，是因為這種瑜伽體式最後的姿勢像一隻昂首警覺的青蛙。那麼對於這種姿勢略顯怪異的健身瑜伽體式，我們該怎麼做呢，其難度如何？

1、瑜伽蛙式的步驟

第一步：俯臥在瑜伽墊上，腳背貼地，雙手垂落在身體兩側，手背緊貼瑜伽墊，頸部向後屈，頭部以下巴為支撐，面朝頭部前側的瑜伽墊上。

第二步：屈膝，豎直向上挺胸，雙臂後屈，直至雙手觸摸並抓住雙腳前掌；在此過程中保持腹部及大腿貼緊地面，保持最後動作20秒以上（維持時長自行決定）。

第三步：雙手鬆開並垂落放在瑜伽墊上，雙腿垂落並接觸地面，頭部放鬆，下巴著落在瑜伽墊上支撐住頭部；這一步是第二步的還原動作。

2、瑜伽蛙式的難度

有人說，這種瑜伽體式跟臥英雄式有點像，跟瑜伽全駱駝式也很像，隻不過最後的姿勢與臥英雄式和全駱駝式相反罷了。

相比於這兩種瑜伽體式，瑜伽臥式的難度更高一些，對腹部肌肉及柔韌性的鍛煉效果也是非常好。除此之外，瑜伽蛙式的安全性也要更高一些。

瑜伽蛙式是要以腰部和大腿部為支撐進行反向屈體運動的瑜伽體式，而全駱駝式是以手肘和小腿為支撐，腹部和大腿均離地的瑜伽體式。全駱駝式主動向後屈腰（不少健身者在此過程中扭傷腰部），瑜伽蛙式是被動屈腰；相比較而言，瑜伽蛙式更安全。

3、瑜伽蛙式的進階

柔韌性不好的健身者可能無法將手與腳相觸，更不要提用手抓住腳前掌了；這時候，健身者可以讓同伴壓住自己的雙腿，將雙手往腳掌位置牽引，直至健身者可以用雙手抓住腳前掌為止。

掌握了正確的理論方法，試著在床上或瑜伽墊上做一做，找一找經驗，直到自己掌握為止。